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Wie kann ich Abnehmen und Wie halte ich mein Gewicht

August 31st, 2010 Fettverbrennen

Wie halte ich mein Gewicht? Eine Frage, die jeder sich wahrscheinlich Gelegentlich stellt. Gewichtskontrolle sollte im Prinzip eine einfache rationale Angelegenheit sein, denn eigentlich ist das Prinzip ganz einfach.

Wenn wir mehr am mehr Kalorien zu uns nehmen als wir verbrennen, werden diese Kalorien als Fett gespeichert. Nehmen wir genauso viele Kalorien zu uns als wir verbrennen, halten wir unser Gewicht stabil. Essen wir dagegen weniger Kalorien als wir verbrauchen wird unser Körperfett verbraucht und wir verlieren also Gewicht.

Das Ganze klingt einleuchtend und einfach. Aber ist es wirklich so? Leider haben wir Menschen ein kompliziertes Verhältnis zum Esssen und deshalb ist es nicht so einfach Gewicht zu verlieren oder gar das Gewicht zu halten.

Laut einer Studie der International Association for the Study of Obesity (IASO) hat 25 EU-Länder hinsichtlich des Anteils an Übergewichtigen in der Bevölkerung verglichen.

Das Ergebnis: In Deutschland sind 75 Prozent der Männer und 59 Prozent der Frauen zu dick. Als Maß dient der Body-Mass-Index (BMI), der sich aus dem Gewicht geteilt durch das Quadrat der Körpergröße errechnet. Ein Mensch mit einem BMI größer 25 gilt als übergewichtig, ab 30 als fettleibig. 16% der Kinder sind übergewichtig und immer mehr Kinder leiden an Krankheiten, die man als Wohlstandskrankheiten bezeichnen kann zum Beispiel, Diabetes, Bluthochdruck, und hohe Cholesterinwerte.

Vor allem betrifft es immer kleinere Kinder. Man behauptet sogar, das manche Kinder Ihre Eltern nicht überleben werden.

Es ist also kein Geheimnis, dass Übergewicht eine ganze Reihe von Gesundheitsproblemen mit sich bringt. Rational gedacht, wissen wir, dass wir eigentlich unser Gewicht reduzieren sollten, dennoch versuchen viele es erst gar nicht, sondern sie nehmen weiter zu. Andere wiederum versuchen es, um dann später doch wieder zuzunehmen. Viele Menschen leiden an Essstörungnen.

Warum stört es scheinbar niemanden, dass wir früher sterben müssen?
Die Antwort auf diese Frage ist ein wenig komplex, denn Essen ist viel mehr, als nur als etwas was wir tun müssen, um zu überleben.

Vielleicht sollten wir den Kampf einfach aufgeben und dicker und dicker werden, aber anderseits klingt es auch nicht nach einer akzeptablen Lösung. Vielleicht sollten wir eine Diät mit extrem wenig Kalorien machen, um ein und für allemal uns von überschüssigem Fett zu trennen. Diese Variante ist aber für die meisten Menschen eine zu radikale Lösung, um lange durch zu halten.

Bevor Sie jetzt die nächste Diät machen, sollten Sie mal über Ihre eigene Erwartungen nachdenken. Es ist gut möglich, dass Sie immer 100% Erfolg erwarten. In diesem Fall wäre das Abnehmen von vorne herein zum Scheitern verurteilt, noch bevor Sie begonnen haben. Niemand kann immer 100% Erfolg haben und das schon gar nicht über einem längeren Zeitraum, denn der Alltag mit seinen Verlockungen holt uns immer wieder ein.

Wie halte ich mein Gewicht: Betrachten wir die Dinge mal ganz anders

Was wäre, wenn wir einfach aktzeptieren, dass wir als Menschen nicht immer alles hundert prozentig schaffen können und schon gar nicht über einen längeren Zeitraum?

Wenn wir mal das Abnehmen etwas anders als in der Vergangenheit betrachten, könnten Sie sich mal folgende Frage stellen:

Könnten Sie sich vorstellen, dass 50% Ihrer Mahlzeiten pro Tag oder Woche aus gesundem Essen bestehen? Könnten Sie es 60% der Zeit schaffen? Wie wäre es mit 80%?

Könnten Sie sich vorstellen, dass 90% Ihrer Mahlzeiten aus gesunder Nahrung bestehen?

Vielleicht Fragen Sie sich wie hoch der Anteil an gesunder Nahrung bei Ihren Mahlzeiten sein könnte. Das sollte der Ausgangspunkt für Sie sein. Arbeiten Sie sich langsam hoch, bis Sie 90% erreicht haben. 10% bleiben also noch übrig, damit können Sie immer noch „sündigen“, aber Sie nehmen trotzdem ab.

Sport oder Bewegung könnten wir genauso betrachten. Können Sie sich vorstellen nur 5 Minuten am Tage etwas Sport zu machen? Wie sieht es mit 10 oder gar 30 Minuten aus.

Könnten Sie es 2-3 mal pro Woche machen? Beginnen Sie an einem Punkt, an dem Sie sich mental und auch physisch gut fühlen und steigern Sie Ihre Leistung, bis Sie irgendwann 30 Minuten an 5 Tagen der Woche schaffen.

Wie halte ich mein Gewicht: Achten Sie auf Ihre Gefühle

Beobachten Sie Ihre Gefühle und sagen Sie sich, dass Sie den Abnehmprozess Schritt für

Schritt angehen werden, und das Sie nicht jedem Verlangen nachgeben, aber dass Sie wiederum nicht auf alles verzichten werden.

Wenn Sie diese Balance halten, dann werden Sie sehen, dass es gar nicht mehr so schwierig ist abzunehmen oder gar Ihr Gewicht zu halten.

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