Wenn wir mehr am mehr Kalorien zu uns nehmen als wir verbrennen, werden diese Kalorien als Fett gespeichert. Nehmen wir genauso viele Kalorien zu uns als wir verbrennen,  halten wir unser Gewicht stabil. Essen wir dagegen weniger Kalorien als wir verbrauchen wird unser Körperfett verbraucht und wir verlieren also Gewicht.

Das Ganze klingt einleuchtend und einfach. Aber ist es wirklich so? Leider haben wir Menschen ein kompliziertes Verhältnis zum Esssen und deshalb ist es nicht so einfach Gewicht zu verlieren oder gar das Gewicht zu halten.

Laut einer Studie der International Association for the Study of Obesity (IASO) hat 25 EU-Länder hinsichtlich des Anteils an Übergewichtigen in der Bevölkerung verglichen.

Das Ergebnis: In Deutschland sind 75 Prozent der Männer und 59 Prozent der Frauen zu dick. Als Maß dient der Body-Mass-Index (BMI), der sich aus dem Gewicht geteilt durch das Quadrat der Körpergröße errechnet. Ein Mensch mit einem BMI größer 25 gilt als übergewichtig, ab 30 als fettleibig.  16% der Kinder sind übergewichtig und immer mehr Kinder leiden an Krankheiten, die man als Wohlstandskrankheiten bezeichnen kann zum Beispiel, Diabetes, Bluthochdruck,  und hohe Cholesterinwerte.

Vor allem betrifft es immer kleinere Kinder. Man behauptet sogar, das manche Kinder Ihre Eltern nicht überleben werden.

Es ist also kein Geheimnis, dass Übergewicht eine ganze Reihe von Gesundheitsproblemen mit sich bringt. Rational gedacht, wissen wir, dass wir eigentlich unser Gewicht reduzieren sollten, dennoch versuchen viele es erst gar nicht, sondern sie nehmen weiter zu. Andere wiederum versuchen es, um dann später doch wieder zuzunehmen. Viele Menschen leiden an Essstörungnen.

Warum stört es scheinbar niemanden, dass wir früher sterben müssen?

Die Antwort auf diese Frage ist ein wenig komplex, denn Essen ist viel mehr, als nur als etwas was wir tun müssen, um zu überleben.

Vielleicht sollten wir den Kampf einfach aufgeben und dicker und dicker werden, aber anderseits klingt es auch nicht nach einer akzeptablen Lösung. Vielleicht sollten wir eine Diät mit extrem wenig Kalorien machen, um ein und für allemal uns von überschüssigem Fett zu trennen. Diese Variante ist aber für die meisten Menschen eine zu radikale Lösung, um lange durch zu halten.

Bevor Sie jetzt die nächste Diät machen, sollten Sie mal über Ihre eigene Erwartungen nachdenken. Es ist gut möglich, dass Sie immer 100% Erfolg erwarten. In diesem Fall wäre das Abnehmen von vorne herein zum Scheitern verurteilt, noch bevor Sie begonnen haben. Niemand kann immer 100% Erfolg haben und das schon gar nicht über einem längeren Zeitraum, denn der Alltag mit seinen Verlockungen holt uns immer wieder ein.

Wie halte ich mein Gewicht:  Betrachten wir die Dinge mal ganz anders

Was wäre, wenn wir einfach aktzeptieren, dass wir als Menschen nicht immer alles hundert prozentig schaffen können und schon gar nicht über einen längeren Zeitraum?

Wenn wir mal das Abnehmen etwas anders als in der Vergangenheit betrachten, könnten Sie sich mal folgende Frage stellen:

Könnten Sie sich vorstellen, dass 50% Ihrer Mahlzeiten pro Tag oder Woche aus gesundem Essen bestehen?  Könnten Sie es 60% der Zeit schaffen? Wie wäre es mit 80%?

Könnten Sie sich vorstellen, dass 90% Ihrer Mahlzeiten aus gesunder Nahrung bestehen?

Vielleicht Fragen Sie sich wie hoch der Anteil an gesunder Nahrung bei Ihren Mahlzeiten sein könnte. Das sollte der Ausgangspunkt für Sie sein. Arbeiten Sie sich langsam hoch, bis Sie 90% erreicht haben. 10% bleiben also noch übrig, damit können Sie immer noch „sündigen“, aber Sie nehmen trotzdem ab.

Sport oder Bewegung könnten wir genauso betrachten. Können Sie sich vorstellen nur 5 Minuten am Tage etwas Sport zu machen? Wie sieht es mit 10 oder gar 30 Minuten aus.

Könnten Sie es 2-3 mal pro Woche machen? Beginnen Sie an einem Punkt, an dem Sie sich mental und auch physisch gut fühlen und steigern Sie Ihre Leistung, bis Sie irgendwann 30 Minuten an 5 Tagen der Woche schaffen.

Wie halte ich mein Gewicht:  Achten Sie auf Ihre Gefühle

Beobachten Sie Ihre Gefühle und sagen Sie sich, dass Sie den Abnehmprozess Schritt für

Schritt angehen werden, und das Sie nicht jedem Verlangen nachgeben, aber dass Sie wiederum nicht auf alles verzichten werden.

Wenn Sie diese Balance halten, dann werden Sie sehen, dass es gar nicht mehr so schwierig  ist abzunehmen  oder gar Ihr Gewicht  zu halten.

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Viele Menschen haben nicht genaue Vorstellungen von dem, was Sie erreichen möchten,

wenn sie abnehmen. Vielleicht sagen sie sich nur, dass ihren Bauch weg bekommen möchten, aber am Ende bleibt es nur bei einem Wunsch.

Einer der Bausteine in einem Abnehmprozess ist, dass wir genaue Vorstellungen davon haben, wie unsere Wunschfigur aussehen soll.

In dem wir unsere Ziele genau definieren, können wir anfangen einen Plan zu erstellen, wie und wann wir diese Ziele erreichen werden.Hier sind 5 Tipps, die Ihnen helfen würden:

• Malen Sie sich genau aus wie Ihre Traumfigur aussehen soll.
• Setzen Sie sich realistische Ziele, die auch erreichbar sind
• Setzen Sie einen Zeitrahmen, in dem Sie Ihre Ziele erreichen möchten
• Ihre Fortschritte sollten messbar sein. Zum Beispiel 1 Kg. Pro monat etc.
• Haben Sie Geduld.

Malen Sie sich genau aus wie Ihre Traumfigur aussehen soll.

Es ist wichtig, dass wir wissen, wie unsere Traumfigur aussehen soll. Die Vorstellung, wie Ihre Traumfigur aussehen soll, sollten Sie ständig vor Augen haben. Gerade in der Anfangsphase wenn Sie den Entschluss gefasst haben, dass Sie Ihr Aussehen verändern möchten,  ist es wichtig, dass Sie die Bilder von Ihrer Traumfigur ständig vor Augen haben.

Nutzen Sie jede Minute Ihrer freien Zeit, um dieses Bild Ihrer Traumfigur zu verinnerlichen.

Das was wir denken, wird irgenwann zur Gewohnheit, das was zur Gewohnheit wird, wird

Irgendwann auch zur Realität.

Um Ihre Gedanken dabei zu unterstützen, es ist hilfreich diese mit Emotionen zu versehen.

Stellen Sie sich schon Ihre neue Figur vor, stellen Sie sich vor, wie Sie vor Energie strotzen.

Stellen Sie sich in neuer Bekleidung vor alles ein paar Nummern kleiner. Stellen Sie sich vor, welch grossartiges Gefühl es ist, vor dem Spiegel zu stehen und eine neue Person zu sehen, die schlank und gut aussieht.

Setzen Sie sich realistische Ziele, die auch erreichbar sind

Es nutzt nichts, wenn Sie Ihre Ziele von der Realität abweichen. Setzen Sie sich Ziele,

die Sie am Anfang locker erreichen, damit Sie etwas Sicherheit und Selbstvertrauen gewinnen.

Wenn Sie die ersten Fortschritte sehen, werden Sie dadurch automatisch motiviert. Lieber am Anfang etwas kleiner Ziele setzen. Wenn Sie feststellen, dass Sie  bessere Fortschritte erzielen, als sie am Anfang gedacht haben, können Sie immer  noch etwas ändern.

Setzen Sie einen Zeitrahmen, in dem Sie Ihre Ziele erreichen möchten

Damit Sie Ihre Ziele auch erreichen, es ist auch wichtig hier einen bestimmten Zeitrahmen festzulegen. Es ist ebenfalls nicht sinnvoll Ziele zu setzen, die nicht spezifisch sind, Sie sind sicherlich nicht daran interessiert nur irgendwann vielleicht Ihr Ziele zu erreichen.

Wenn Sie sich im Klaren sind, wieviel Sie in einem Monat realistisch abnehmen können, dann können Sie leicht ausrechnen wann Sie Ihr Wunschgewicht erreichen.

Das Abnehmen ist am effektivsten mit der richtigen Ernährung und mit einem genauen Trainingsplan.

Messen Sie auch in regelmäßigen Abständen Ihren Bauchumfang, denn es könnte sein, dass Sie abnehmen aber dass es sich auf der Waage nicht bemerkbar macht, wenn Sie ein paar mehr Muskeln bekommen.

Ihre Fortschritte sollten messbar sein. Zum Beispiel 1 Kg. Pro monat etc.

Es es leicht Ihren Fortschritt zu kontrollieren, wenn Sie wissen wieviel Sie in einem Monat realistisch abnehmen können. Bedenken Sie aber auch, dass Ihr Gewicht schwanken kann je nach Wasserverlust.

Sie können sich auch als Ziel setzen Ihren Bauchumfang um eine bestimmte Centimeter Zahl zu verringern.

Haben Sie Geduld

Haben Sie vor allem Geduld wenn Sie Ihren Bauch weg bekommen möchten. Denken Sie daran, dass Ihr Bauch nicht über Nacht größer geworden ist.  Verlieren Sie nicht das Ziel aus den Augen, auch wenn Sie einen kleinen Rückschlag erleiden müssen. Wenn Ihre Gedanken so damit beschäftigt sind, wie Ihre Traumfigur aussehen soll, werden Sie automatisch irgendwann die Dinge tun, die Ihnen helfen werden Fortschritte zu machen.

Klicken Sie hier um einen genauen Plan zu finden, der Ihnen zeigt, mit welcher Ernährung und Training Sie am einfachsten Ihren Bauch weg bekommen.
Sehen Sie auch den Artikel über Übungen für Zuhause

Mike Geary ist ein ausgebildeter Ernährungsberater und Fitnesscoach, der sich auf fettreduzierungsstrategien und funktionales Kraftraining specialisiert hat.
Sein Diplom (Bacheler of Science) schrieb er an der Susquehanna University in Selinsgrove, Pennsylvania, USA.

Im Vergleich zu vielen anderen “Fitnessexperten” lebt er seine Philosophie und ist er der lebende Beweis dafür, dass das, was er sagt, auch Hand und
Fuss hat.
Da er auch viel unterwegs ist, ist er natürlich gezwungen auswärts zu Essen. Diese Erfahrung gibt er in seinem Buch, “Die Wahrheit über Bauchmuskeln” weiter, denn hier entsteht für viele von uns die grosse Herausforderung, wenn wir uns unterwegs gesund ernähren möchten.

Da ich früher selbst sehr viel unterwegs war, weiss ich, wie schwierig es sein kann, um in Restaurants das passende Essen zu finden, wenn man auf eine gesunde und ausgeglichene Ernährung achten will.

Die Anleitungen, die ich dort fanden haben mir sehr viel geholfen, um trotz allem mein Gewicht im Griff zu halten.

Hier erfahren Sie noch mehr über Mike Geary und Tipps wie Sie schlank und fit bleiben

Auf dem Rücken liegend bringen Sie die Hüfte und Knien in 90 Grad Winkel, heben Sie Ihren Kopf und Schultern leicht vom Boden an. Halten Sie Ihre Hände leicht am Kopf ohne sie anzupressen.
Beginnen Sie die Übung, indem Sie Ihre linke Seite Ihres Oberkörpers vom Boden heben. Ziehen Sie Ihr linkes Knie zum rechten Ellenbogen.
Wechseln Sie jetzt die Beine, d.h. Sie strecken das linke Bein und bringen jetzt wieder das rechte Knie zum linken Ellenbogen usw.

Ihre Unterschenkel bleiben bei dieser Übung waagerecht zum Boden. Um diese Übung etwas anspruchsvoller zu gestalten, können Sie Ihren Bauch noch einziehen, so als ob Sie eine enge Hose anziehen möchten.

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Kombiniert mit anderen Fettverbrennungsübungen wird diese Übungen für Zuhause Ihnen helfen Ihr Ziel, um einen flachen und schlanken Bauch zu bekommen, näher bringen.

Hier erfahren noch mehr, wie Sie dauerhaft zum schlanken und straffen Körper kommen.

Am Ende der Strasse, an der ich wohne, ist ein kleiner Sportplatz. An schönen Tagen, wenn ich wirklich schnell nur ein Workout im Freien machen möchte, renne ich zu diesem Sportfeld, mache ein paar Lockerungsübungen und mache dann 10-15 Minuten: folgende Übungen
ohne Pause dazwischen:

* 50, 75, oder 100-Meter schnelle Sprints
* Liegestützvariationen
* Unterschiedliche Ausfallschritte beim Laufen
* Unterschiedliche Kniebeugen mit Körpergewichten
* Boxschritte mit Sprüngen, Kniebeugen mit Sprüngen oder Ausfallschritte mit Sprüngen
* Klimmzüge
* Bergklettern auf dem Boden

Manchmal mache ich alle diese Übungen und manchmal picke ich mir nur einige von ihnen heraus. Je nach Lust und Laune. Bei jeder Übung versuche ich die Intensität so hoch wie
möglich zu halten, um so viel wie möglich in der kurzen Zeit zu profitieren. Glauben Sie mir, wenn Sie die Anstrengung wirklich auf einem hohen Level halten, haben Sie ein Workout, das sich lohnt und nach 10-15 Minuten können Sie mit gutem Gewissen wieder nach
Hause gehen.

Selbst wenn Sie im Moment nicht gerade in Topform sind, können Sie all dies einfach mit etwas weniger Intensität machen, um langsam einzusteigen. Es lohnt sich! Training im Freien und frische Luft haben definitiv einen stimulierenden Effekt und einige Studien,
die ich gesehen habe, zeigen, dass mehr Kalorien beim Training im Freien als beim Training drinnen verbraucht werden. Versuchen Sie es also!

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Als Fitnesstrainer und als ehemals Profisportler bekomme ich oft Fragen gestellt, die mich veranlassen zu denken, dass diese Menschen offensichtlich nicht die Vorteile von Krafttraining erkennen können.

Einige Fragen könnten zum Beispiel so lauten: „ Welche Übung könnte ich machen, um meine Bizeps zu isolieren oder ähnliches?“
Es spielt eigentlich fast keine Rolle, um welche Muskelgruppe es sich hier handelt, sondern geht es meistens darum, ob man bestimmte Muskelgruppen beim Training isolieren sollte oder nicht.

Meine erste Frage ist immer, warum sie nun ausgerechnet eine Muskelgruppe isolieren möchten.
Aus meiner Erfahrung und meiner Arbeit, und das versuche ich meinen Klienten zu vermitteln, is dass der Körper nur optimal innerhalb einer kinetischen Kette funktionieren kann, eine komplette Isolation einer Muskelgruppe ist daher auch nicht möglich, denn bestimmte Teile des Körpers unterstützten andere Teile des Körpers bei der Ausführung von komplexen Bewegungen.
Es gibt keine 100 prozentige Isolation einer Muskelgruppe, denn es gibt immer eine Muskelgruppe in der Nähe, die bei der Ausführung von Bewegungen beteiligt ist, welche Übungen auch immer Sie gerade machen.
Das Problem, wenn man einzele Muskelgruppen isoliert, is aus meiner Sicht die Tatsache, dass wir dann einen Körper schaffen, der nicht mehr optimal funktioniert. Die Gefahr einer Verletzung steigt. Man schafft sozusagen einen Körper mit vielen verschiedenen Einzelteilen anstatt eine funktionale Einheit.
Wenn Sie also eine funktionalen Körper haben möchten, der beim Sport oder im Alltag als geschlossene Einheit funktioniert, dann sollten Sie Ihr Training nicht auf die Isolation von bestimmten Muskelgruppen konzentrieren.

Wenn Sie sich aber stattdessen darauf konzentrieren, dass Ihr Körper richtig funktionieren, haben Sie noch den Nebeneffekt, dass Ihr Körper besser und schöner aussieht, als wenn Sie bestimmte Muskelgruppen isolieren.
Wenn wir uns mal die Sprinter anschauen, können wir leicht neidisch werden. Wer hätte nicht auch solch einen Körper.
Es wird viel einfacher Fett zu verbrennen, wenn man komplexere Übungen, in dem alle Muskelgruppen des Körpers beteiligt sind, macht, vor allem aber wird der Stoffwechsel dadurch besser angeregt, und Hormone, die für Produktion von Schlanken Muskeln und zuständig sind wie zum Beispiel Wachstumshormone und Testosterone, werden dadurch produziert.
Für detaillierte Übungen um nicht nur Fett zu verbrennen aber auch einen schlanken und gesunden Körper zu bekommen, lesen Sie die Wahrheit über Bauchmuskeln.

Der wichtigste Aspekt wenn wir zu einen flachen Bauch kommen möchten ist ein richtig entworfenes Trainingsprogramm, das den ganzen Körper beansprucht und eine ausgewogene Ernährung mit der wir langfristig das Gewicht halten kann anstatt eine kurzfristige Diat.

Für Anfänger empfiehlt es sich mit einfachen Ganzkörperübungen zu beginnen, wie zum Beispiel, Kniebeugen (squats), Ausfalschritte (Lunges), Stufen(Step ups), Liegestütze und Hantelübungen und Training mit einem Gymnastikball.

Wichtig ist auch, dass wir uns auf Übungen konzentrieren, die den Rumpf stabilisieren wir lernen wie wir den Rumpf einsetzen, um den Körper zu stabilisieren.
Übungen mit einer hohen Intensität führen schneller zum Erfolg als langsames Herzkreislauftraining.
Untersuchungen und auch meine eigene Erfahrung zeigen immer wieder, dass wir nicht Herzkreislauftraining brauchen um unser Gewicht zu reduzieren.
Mit intensiven Ganzkörperübungen kommt man schneller ins Switzen und ausser Puste.
Ich persönlich mache sehr viel Intervalläufe entweder auf einer Bahn oder an einem Hügel oder an steilen Treppen, oder springe intensiv Seil usw.

Diese Übung gehen natürlich mehr in den Anaeroben- als in den Aerobenbereich.
Diese Art von Training stimuliert den Stoffwechselprozess viel mehr als langsames Kardiotraining.
Natürlich kann nicht jede gleich ein allzu intesives Training absolvieren, man muss sich natürlich darauf vorbereiten. Deshalb erst mal mit Widerstandstraining beginnen und erst dann allmählich Trainingseinheiten mit intensiven Läufen einbauen.

Was viele Menschen auch nicht wissen ist, dass übermäßiges Fett ein erhöhtes Gesundheitsrisiko darstellt. Die Wissenschaft hat auch festgestellt, dass vor allem übermäßiges Bauchfett das Risiko noch mal erhöht..

Es gibt zwei Arten von Fett, die wir im Bauchbereich haben, das subkutane Bauchfett ist das Fett, dass direkt unter der Haut liegt und die Bauchmuskeln bedeckt.

Die zweite Art des Bauchfetts ist das sogenannte viszerale Fett, das unter den Bauchmuskeln und in unmittelbarer Umgebung der Organe liegt.

Das viszerale Bauchfett spielt eine besondere Rolle bei den sogenannten „Bierbäuchen“.

Obwohl wir generell sagen können, dass Bauchfett ein Gesundheitsrisiko darstellt, wurde es wissenschaftlich bewiesen, dass das viszerale Bauchfett Krankheiten auslösen kann wie zum Beispiel: Herzinfarkte, Diabetes, Bluthochdruck und sogar Krebs.

Wenn Sie also die Qualität Ihres Lebens aufrecht erhalten möchten, sollte das Reduzieren des Bauchfetts zu Ihren Prioritäten werden.

Der schöne Nebeneffekt ist auch, wenn man das Bauchfett reduziert, dass irgendwann die Bauchmuskeln sichtbar werden. Somit tut man nicht nur etwas für die Gesundheit sondern auch für das Aussehen.

Hier erfahren Sie noch mehr über einen schlanken Bauch