Sport im Alter erhöht wesentlich die Lebensqualität der Menschen. Geistig und körperlich fit zu sein, wünschen sich viele Menschen im reiferen Alter. So hat zum Beispiel die AOK ein Projekt laufen, wo Senioren als Übungsleiter für Senioren ausgebildet werden. Das hat einen großen Vorteil. Diese Übungsleiter können in den hiesigen ansässigen Sportvereinen Kurse für die Senioren selbst leiten.

Das ist ein gutes Beispiel dafür, dass die älteren Menschen in ihrer gewohnten Umgebung durch Sport einiges für ihre geistige und körperliche Bewegung tun können. Es soll ihnen Spaß machen, sie sollen Freude an diesem Sport haben. Bestimmte Gymnastikübungen in der Gruppe erfüllen auch einen sozialen Aspekt. Die älteren Menschen sind damit in einer Gemeinschaft, sie vereinsamen nicht. Sie können sich untereinander austauschen, sie haben Kontakt zu anderen Menschen, zu Gleichgesinnten.

Durch Sport ihren Körper stärken ist sehr wichtig. Denn auch im Alter wollen viele Menschen ihre Lebensqualität sich erhalten. Sie wollen noch selbst ihren Haushalt führen. Viele haben auch ein Hobby, dem sie noch nachgehen können. Auch wer in keinem Sportverein ist, kann viel für seine Gesundheit tun. Regelmäßige Bewegung an frischer Luft, auch ein paar Gymnastikübungen zu Hause bringen den erwünschten Erfolg.

Viele Menschen hadern mit ihrem Gewicht und sind unzufrieden mit ihrer Figur. Sie wünschen sich, dass die Pfunde purzeln, die Kleidung wieder passt und die Waage ihr Idealgewicht anzeigt. Der runde Bauch soll weg und die Figur soll wieder in schöner Form sein.

In vielen Heftchen und Zeitungen werden tausende tolle Wunderdiäten angepriesen, die den großen Abnehmerfolg versprechen, doch oft setzt nach kurzzeitigen Erfolgen der berüchtigte Jojo-Effekt ein und am Ende hat es nichts gebracht. Denn zumeist werden am Anfang lediglich die Wasserreserven des Körpers verbraucht, nach kurzer Zeit stagniert das Gewicht und dann hat man die Kilos schnell wieder drauf. Alles ist wieder beim alten, ein flacher Bauch und die Idealfigur für den Strand sind in weiter Ferne.

Was also machen? Das Geheimrezept um dauerhaft abzunehmen und auch schlank zu bleiben heisst Bewegung und gesunde Ernährung. Suchen Sie sich eine Sportart, die Sie gerne betreiben, wie Joggen, Schwimmen oder Walken und bauen Sie etwas Bewegung in Ihren Alltag ein. Nehmen Sie mal die Treppen statt den Fahrstuhl oder gewöhnen Sie sich allabendlich an einen Spaziergang zu machen. Bewegung und Sport unterstützen die Gewichtsreduktion durch erhöhten Energieverbrauch.

Ernährungstipps zum Abnehmen – So geht der Bauch weg!

Und was die Nahrung angeht sind hier einige Ernährungstipps zum abnehmen aufgeführt:

• Trinken Sie viel!
• mindestens 2 Liter am Tag, aber nur kalorienarme Getränke wie Wasser, Tee oder Schorle. Viel trinken senkt den Hunger.
• Frühstücken Sie!
• Auch wenn sie morgens wenig Hunger verspüren, frühstücken Sie eine Kleinigkeit, wie z.b. eine Banane oder anderes Obst. So werden Heißhungerattacken am Tage vermieden.
• 5mal Obst und Gemüse am Tag

Das empfiehlt die deutsche Gesellschaft für gesunde Ernährung. Tut gut und schmeckt gut. Wenns schnell gehen muss ist auch ein Smoothie oder ein Gemüsesaft zwischendurch ideal, um auf sein Tagespensum zu kommen. Dazu vielleicht einen frischen Apfel im Müsli oder 2 Tomaten zum Brot. Seien Sie kreativ.

Vollwertige Kost:

• Kartoffeln
• Nudeln
• Reis und Vollkornbrot machen lange satt und schmecken.
• vermeiden Sie fettreiche Speisen!

Schauen Sie auf die Ernährungsinformationen auf den Produktverpackungen und meiden Sie solche Speisen. Pommes, Chips und Hamburger sollten die Ausnahme sein. Manchmal enthalten aber auch Speisen viel Fett, von denen man es kaum annimmt, daher schauen Sie lieber nach.

• wenig Süßes

Ab und zu ein paar Gummibärchen oder ein Schokoriegel zur Belohnung sind vollkommen okay, aber mehr dann auch nicht. Genießen Sie Süßes bewusst und in Maßen.

Von Ernährungstipps zum Abnehmen zu mein Bauch weg startseite

Es ist wieder so weit. Sobald das Wetter umschlägt und die neue Saison beginnt, fallt es uns auf, dass wir im Winter ein paar Pfunde zu viel bekommen haben. Das Problem mit dem Zunehmen ist, dass die Pfunde sich nicht über Nacht vermehrt haben, sondern die schleichen sich förmlich heran. Hier ein paar Gramm dort ein paar Gramm und nach sechs Monaten sind plötzlich 5 kg zu viel. Meistens merken wir es am Hosenbund, wenn wir den Gürtel erweitern müssen.

Zum Glück kann man gegensteuern und den Prozess revidieren. Das geht natürlich nicht über Nacht, aber mit einem gezielten Plan, kann man die Pfunde wieder los werden. Ich möchte Ihnen in diesem Artikel ein paar Tipps und Anregungen geben, wie Sie den Bauch wieder loswerden können.

Bauch Weg Tipps -  Nicht zu radikal vorgehen

Um den Bauch weg zu bekommen, müssen Sie jetzt nicht radikal vorgehen und drastisch hungern.

Machen Sie zunächst eine kleine Aufstellung von Ihren Essensgewohnheiten, wenn Sie schwarz auf weiß sehen, was Sie so im Laufe der Zeit zu sich nehmen, wird es Ihnen schon selbst auffallen, dass etwas vielleicht nicht stimmen kann.

• Wie groß sind die Portionen, die Sie essen? Hier können Sie direkt ansetzen und eingreifen.Wer ißt schon nicht gerne, und gerade wenn es uns besonders schmeckt, gönnen wir uns nicht selten eine zweite Portion. Hier liegt das Problem, wir könnten bereits aufhören mit dem Essen, aber wir tun es nicht. Tipp: Essen Sie kleinere Portionen, wenn Sie dann noch wirklich Hunger haben sollten, ist es nicht so schlimm, wenn Sie sich dann eine zweite Portion nehmen. Wenn Sie sich daran gewöhnen kleinere Portionen zu essen, werden Sie feststellen, dass Sie anfangen weniger zu essen. Fragen Sie sich jedes mal, ob Sie tatsächlich noch mehr brauchen oder nicht.
• Essen Sie viele Süßigkeiten? Wenn Sie abnehmen möchten, lassen Sie alles, was Zucker enthält, weg. Trinken Sie den Kaffee oder den Tee ohne Zucker. Wenn Sie unbedingt den Kaffee oder Tee gesüßt haben möchten, nehmen Sie etwas Honig, nur nicht zu viel. Süßstoff ist umstritten, deshalb sollten Sie überlegen, ob es für Sie eine Alternative sein kann.
• In den Sommermonaten sind wir in der Regel etwas aktiver als im Winter und verbrauchen daher natürlich mehr Kalorien. Bauch Weg Tipp: Wenn Sie im Winter nicht sehr aktiv waren, unternehmen Sie jetzt mehr Dinge draußen, gehen Sie Joggen, Fahrrad fahren oder gehen Sie Spazieren. Nutzen Sie jede Form von Bewegung. Wenn Sie die Wahl zwischen Aufzug oder Treppe haben, nehmen Sie die Treppe.
• Eine sehr effektive Methode den Bauch weg zu bekommen ist mit einem Krafttrainingsprogramm. Es bedeutet nicht gleich, dass Sie wie ein Bodybuilder aussehen sollen, sondern lediglich das irgendwann das Fett durch Muskeln zu ersetzen. Wenn Sie Krafttraining machen erhöhen Sie den Stoffwechsel und damit auch den Kalorienverbrauch.
• Reduzieren Sie die Aufnahme von Kohlehydraten, bzw. versuchen Sie abends keine mehr zu sich zu nehmen. Hier kann es hilfreich sein einfach nur einen Salat mit Thunfisch oder Hähnchen zu essen.

Bauch weg Tipps – Die Sie sofort anwenden können.

Um Ihren Bauch weg zu bekommen, sollten Sie etwas Geduld und Disziplin mitbringen, aber es wird nicht sehr schwer sein Ihr Gewicht schnell in den Griff zu bekommen. Fazit:

Essen Sie kleinere Portionen, lassen den Zucker und Alkohol weg, wann immer es geht. Seien Sie etwas aktiver, gehen Sie spazieren, fahren Sie Fahrrad oder fangen Sie mit einem Trainingsprogramm an, das Ihren Stoffwechsel ordentlich anregt. Es wird nicht lange dauern, dann fühlen Sie sich wieder viel wohler.

Ich hoffe, ich konnte Ihnen mit meinen Bauch weg Tipps ein paar hilfreiche Anregungen geben.
Nur für kurze Zeit: 25 EUR sparen bei Weight Watchers Online!

zurück zu Bauch weg

Der Sommer naht und wieder sind wir mit unserem Aussehen nicht zufrieden. Das ist kein Geheimnis, aber im Winter bewegen wir uns nicht soviel wie in den wärmeren Monaten. Viele Menschen nehmen deshalb in dieser Zeit zu. Wenn Sie jetzt auch festgestellt haben, dass Sie etwas gegen Ihren Bauch unternehmen müssen, gibt es ein paar Möglichkeiten, die ich Ihnen in diesem Artikel aufzeichnen möchte.

Bauch Weg Trainingsplan – Erste Schritte

Wenn Sie etwas radikaler vorgehen möchten, dann wird Ihnen folgende Lösung helfen schnell die ersten Pfunde zu verlieren. Das schöne ist, dass Sie hier nicht unbedingt hungern müssen. Diese Vorgehensweise besteht aus zwei Teilen, die Ernährung und das Training.

Bauch Weg Trainingsplan – Ernährung

Verzichten Sie zunächst für die nächsten 14 Tagen auf alle Formen von Brot, Pasta und Süßigkeiten.

Reduzieren Sie die Einnahmen von Kohlenhydraten. Lassen Sie sie am besten bei Ihrem Abendessen so gut wie ganz weg. Wenn Sie Kaffee trinken, verzichten Sie auf Milch und nehmen als Alternative dafür Sahne. Natürlich dürfen wir das wichtigste nicht vergessen nämlich Alkohol. Verzichten Sie auf jegliche Form von Alkohol. Gegen das gelegentliche Glas Rotwein spricht nichts, wobei die Betonung auf Glas liegt.

Ein großes Problem ist das Hungergefühl, wenn wir weniger als sonst essen. Versuchen Sie deshalb verstärkt Eiweiß in Ihre Mahlzeiten einzubauen, damit Sie schneller ein Sättigungsgefühl bekommen.

Essen Sie morgens öfter mal Ei, damit bleiben Sie länger satt. Anstatt zu Süßigkeiten zu greifen wenn der kleine Hunger kommt, helfen vor allem ein paar Oliven oder ein Stück Käse oder Thunfisch.

Bauch Weg Trainingsplan – Das Training

Der erste Schritt in unserem Bauch weg Trainingsplan habe wir mit der Ernährung geschafft, jetzt geht es nur darum das ganze zu unterstreichen. Hier machen viele Menschen einen Fehler, den das Abnehmen sollte immer in Verbindung mit Bewegung geschehen. Wenn Sie speziell am Bauch abnehmen möchten, dann helfen Training für die Bauchmuskeln zwar Ihre Bauchmuskeln zu stärken, aber Abnehmen werden Sie an der Stelle nicht. Das sinnvollste ist eine Trainingsplan zu absolvieren, der Ihren Stoffwechsel anregt, damit Sie auch noch nachhaltig Kalorien verbrennen.

Meine eigene und auch Erfahrung anderer Menschen, zeigen immer wieder, das das Abnehmen am effektivsten geschieht, wenn das Training etwas intensiver es, natürlich muss das auch der körperlichen Verfassung angepasst sein.

Das wäre fatal jemanden mit intensivem Training zu überfordern, der völlig untrainiert ist. Da muss man etwas behutsamer umgehen, dennoch spricht nichts dagegen zwischendurch das Training zu intensivieren.

In dem Sie Muskel aufbauen, werden Sie auch mehr Fett verbrennen. Deshalb sollten Sie einen Trainingsplan haben, der Muskel am ganzen Körper aufbaut, um so das Fett am Bauch zu verlieren.

Also, wenn Sie einen Bauch Weg Trainingsplan brauchen, dann sollte Ihre Ernährung eine genauso wichtige Rolle spielen wie ein Muskelaufbauprogramm.

Wenn Sie nicht sicher sind, ob Sie fit genug sind für ein Training, dann konsultieren am besten Ihren Arzt vorher.

Am Bauch abzunehmen gewinnt zunehmend an Bedeutung, desto näher die Warme Jahreszeit naht.
Wer möchte den nicht auf dem Strand mit schlanken, wohlgeformten Körper stehen. Nicht jeder möchte sich eine Mitgliedschaft im Fitnessstudio leisten. Die Frage ist, kann man auch Zuhause den Bauch weg trainieren?
In diesem Artikel möchte ich über die Möglichkeit Zuhause zu trainieren sprechen. Es gibt viele Vorteile und Gründe, warum man in den eigenen vier Wänden trainieren kann und nicht im Fitnessstudio. Es gibt aber auch ein paar Nachteile, die man erwähnen sollte.

Bauch weg Training für Zuhause – Selbstdisziplin

Wenn Sie sich für das Training Zuhause entscheiden, sollten Sie auf jeden Fall Selbstdisziplin mitbringen, denn kommt man müde von der Arbeit, ist die Verlockung groß sich erst mal anderen Dingen zuzuwenden wie zum Beispiel dem Fernsehen. Wenn wir den inneren Schweinehund nicht überwinden, vergeht vielleicht ein Tag oder auch mehrere an denen wir dann nicht trainieren.

Bauch weg Training für Zuhause – Vorteile

Wenn wir Zuhause trainieren sind wir unabhängig von Öffnungszeiten, wir brauchen anzustehen, wenn wir an ein Gerät müssen. Die Fahrt ins Fitnessstudio entfällt und je nach dem wo wir wohnen, kann das schon eine riesige Zeitersparnis sein.

Sie sollten sich aber im klaren darüber sein, dass wir mit Bauchmuskelübungen alleine nicht den Bauch weg bekommen können, sondern wir sollten so Trainieren, dass wir den Stoffwechsel anregen, mit einem Trainingsplan, der die gesamte Körpermuskulatur anspricht. Die Bauchübungen dienen lediglich dazu die Bauchmuskeln zu stärken, und das ist auf jeden Fall in Ordnung.

Bauch weg Training für Zuhause – Kleine Investition

Mit minimaler Investition kann man sich einen Trainingsplatz zu Hause einrichten, ohne teure Fitnessgeräte Geld zu kaufen.
Um die Sache etwas leichter zu gestalten, brauchen wir nur eine Gymnastikmatte und ein paar Hanteln. Je nach dem ob Sie gerade erst beginnen, reichen schon Hanteln von 5 bis 10 Kg erst mal aus.
Haben Sie etwas mehr Platz zu Hause und möchten sich ein eigenes Studio leisten, gibt es reichlich Angebote für kompakte Trainingsgeräte, die durchaus multifunktional sind. Sie sind nicht immer mit soviel Komfort ausgestattet wie bei den Geräten, die man sonst im Fitnessstudios findet, aber dafür werden sie auch nicht so arg strapaziert.

Bauch weg Training für Zuhause – Ein paar Nachteile

Einen Nachteil hat das Training zu Hause. Wenn Sie Schwierigkeiten haben sich zu motivieren, gerade wenn Sie einen anstrengenden Tag bei der Arbeit hatten, kann ein Fitnessstudio genau das richtige sein. Wenn man nämlich in einer Gruppe trainiert kann man sich gegenseitig anspornen und motivieren.
Was Sie auf jeden Fall tun sollten, ist sich einen festen Termin einzuräumen, an dem Sie Ihr Training absolvieren. Das gilt genau so für das Training zu Hause oder im Studio. Wenn Ihre Trainingseinheiten zur Routine werden, wird es Ihnen auf jeden Fall leichter fallen sich aufzuraffen.

Also entscheiden Sie für sich, ob Sie lieber alleine zu Hause trainieren möchten oder ob Sie lieber das Ambiente eines Fitnessstudios brauchen. Zuhause können Sie Ihren eigenen Zeitplan einhalten, sind ungestört und die Fahrt ins Studio entfällt. Im Fitnessstudio könnte es unter Umständen etwas einfacher sein sich zu motivieren, Sie haben mehr platz und die Möglichkeit neue Menschen kennenzulernen.

1. Trainiere Deinen ganzen Körper und nicht nur Deine Bauchmuskeln
2. Stell Deine Ernährung so um, dass Du überschüssiges Fett reduzieren kannst und nicht wieder ansetzt.

Klick hier um Deinen detaillierten Sixpack Ernährungs- und Trainingsplan zu holen

Das klingt wahrscheinlich zu einfach, um wahr zu sein. Wenn man einen Sixpack bekommen will, muss man sich im klaren darüber sein, dass man sein Körperfett reduzieren muss, denn nur wenn das Körperfett reduziert wird, können Muskeln sichtbar werden. Viele Menschen neigen am Bauch noch mehr anzusetzen, und deshalb ist es auch so schwierig die Muskeln zu sehen, wenn das Fett nicht stark reduziert wird.

• Um Fett effektiv zu verringeren bzw. zu verbrennen, müssen wir unseren Stoffwechsel anregen, um den Prozess in Gang zu setzen. Im normalen Alltag schaffen wir es normalerweise nicht soviele Kalorien zu verbrennen, um das Körperfett soweit zu reduzieren. Ein Trainingsplan muss also her, um den Prozess anzukürbeln. Wir verbrauchen mehr Kalorien, desto mehr Muskeln beim Training in eingesetzt werden. Training ohne Geräte, wie zum Beispiel Liegestütze, Klimzüge, Kniebeugen usw. Krafttraining an Geräten spielen natürlich auch eine wichtige Rolle, aber sie sollten ergänzend zum anderen Training stattfinden.
• Die Vorteile bei Ganzkörperübungen sind, dass der Körper in seiner Funktionalität gefördert wird. Bei einbeinigen Kniebeugen kommt der Stabilitätsfaktor hinzu. Andere kleinere Muskeln werden dabei angesprochen, um für Stabilität zu sorgen. Bei Krafttraining an Geräten, bietet das Gerät hingegen die nötige Stabilität.
• Ernährung: Auch wenn wir viel Trainieren,sollten wir trotzdem auf unsere Kalorienzufuhr achten. Deshalb sollten wir auf eine Kalorienreduzierte Nahrung setzen wie zum Beispiel Gemüse, Obst und Fisch und Geflügel. Produkte wie Weissmehl, industriegefertigte Nahrung, also Fertiggerichte mit Zucker und Alkohol sollten wir auf ein minimum reduzieren.

Wie bekommt man einen Sixpack? Wenn man die beiden Prinzipien beherzigt, dann wird es nicht schwierig sein den Sixpack in absehbarer Zeit zu bekommen.

Klick hier um Deinen detaillierten Sixpack Ernährungs- und Trainingsplan zu holen

Von Robert Paulus, Gesundheit- und Fitnessexperte, Gründer von ‘FettVerbrennen”

Stell 10 Leuten die Frage, welches Training sie machen sollten, um schneller Fett zu verbrennen, ihren Stoffwechsel anzukurbeln und sie werden Dir wahrscheinlich alle dieselbe Antwort geben. Sie werden Dir sagen, dass Du wahrscheinlich 30-40 Minuten moderates aerobes Training auf dem Laufband, dem Crosstrainer oder beim Treppensteigen, etc. machen solltest und das 3-5 mal pro Woche.

Sie werden Dir wahrscheinlich auch sagen, dass mehr besser ist … 4 mal pro Woche wären besser als 3 mal, und 5 mal wären das Optimum.

Die Leute werden Dir so antworten, weil es die Standardantwort vieler Fitness-Profis war und ist: „Setze Dir eine bestimmte Herzfrequenz zum Ziel und halte sie für mindestens 30 Minuten aufrecht, mehrmals pro Woche.“ Ich bin hier, um Dir zu sagen, dass es einen BESSEREN Weg gibt.

Du wirst natürlich einige Kalorien verbrennen, wenn Du auf einem Laufband ins Nirgendwo rennst, aber mit diesem Training allein kannst Du noch lange nicht Deinen ganzen Körper komplett umformen.

Diese Übung kann sogar kontraproduktiv bei Deinen Anstrengungen sein, Fett zu verbrennen.

Effektiv Fettverbrennen?

Langwieriges, moderat intensives aerobes Training verbraucht eingelagertes Körperfett zum Energiegewinn während des Trainings. Das klingt vielleicht auf den ersten Blick gut, kann aber Deinen Körper dazu veranlassen, nach dem Training verstärkt Fett für das nächste Mal einzulagern – großer Gott!

Was schlimmer ist – wenn diese Übung häufig gemacht wird, wird Dein kardiovaskuläres System effizient. Das klingt schon wieder gut, aber Herz und Lunge können ihre Arbeitskapazität verringern, während sie effizienter werden und leichte Arbeit verrichten (Dein langsames, moderat intensives aerobes Training) und damit können sie schlechter mit Stress umgehen.

Das kann zu einer Reihe anderer Probleme führen, z.B. zu einem erhöhten Herzinfarktrisiko. Du trainierst nur innerhalb Deiner jetzigen Kapazität, weil Du nie versuchst, darüber hinauszukommen. Und einfaches Training wird keine Ergebnisse bringen, wenn es keine echte Herausforderung für den Körper darstellt.

Du solltest also Deinen Körper herausfordern und ihm somit einen Anreiz dafür geben, seine Kapazität zu steigern, sodass er stärker wird und besser mit Stress umgehen kann. Wie machst Du das?

Der schnellste und effektivste Weg, Deinen Stoffwechsel anzukurbeln, schneller Fett zu verbrennen und somit eine lebenslange Gesundheit und Fitness zu entwickeln, ist es, durch Krafttraining Muskeln aufzubauen – Punkt. Du willst lebenslange Ergebnisse und das in kurzer Zeit? Werde fitter und baue Muskeln auf. Indem Du Muskeln aufgebaust, verwandelst Du Deinen Körper buchstäblich in eine Fett-Verbrennungs-Maschine!


Sagen wir, Du würdest die Menge an Kalorien, die Du bräuchtest, um Dein jetziges Körpergewicht zu halten, essen, aber durch Krafttraining gleichzeitig an Muskulatur aufbauen… Du würdest einige dieser Kalorien brauchen, um die neuen Muskeln zu versorgen, wodurch es zu einem Kaloriendefizit in Deinem Körper käme.

Wenn Du Deinen Körper zusätzlich mit dem richtigen Krafttraining stimulierst, wie es meine Schüler tun, wird das eingelagerte Fett im Körper ebenfalls für Reparatur- und Wachstumsvorgänge benötigt. Dieses Kaloriendefizit, zusammen mit dem Reparatur- und Wachstumsprozess, wird Dir ermöglichen, den ganzen Tag Fett zu verbrennen. Diese Effekte wirken sogar dann noch, wenn Du nur herumsitzt und nichts tust.

Richtig durchgeführtes Ausdauertraining erhöht auch die Arbeitskapazität von Herz und Lunge. Wenn Du Deinen Körper richtig forderst, muss er sich ohne wenn und aber an das anpassen, was von ihm gefordert wird. Das macht Dich widerstandsfähiger gegen kardiovaskuläre Herzprobleme, die die meisten Leute plagen …auch die, die regelmäßig aerobes Training machen.

Das Tolle ist, dass ich herausgefunden habe, dass Du überhaupt nicht viel Zeit mit dem Training verbringen musst, wenn Du durch Muskelaufbau abnehmen willst… es reicht sogar schon, wenn du 2-3 mal pro Woche trainierst und 20-30 Minuten durchhältst, auch wenn Du auf einem fortgeschrittenen Level bist.

Es ist leicht, diese Art von Training zu einem Teil Deines Lebens zu machen, weil es so effektiv ist … und es wird Dir helfen, schlank und gesund zu bleiben… Muskeln sind das Fundament des Fett-Verbrennungs-Ofens! Es wird auch bei Dir funktionieren – garantiert.

IHR GRATIS REPORT

Wer einen Sixpack haben möchte , der sollte den gesamten Körper  und nicht nur den Bauch trainieren. Denn Sixpack Übungen alleine formen das Gesamtbild nicht und darauf kommt es ebenfalls an, wenn man seinen Bauch stolz zeigen möchte.

Um beim nächsten Strandurlaub mit einer tollen Figur glänzen zu können, gehören Sixpack Übungen natürlich zum Trainingsplan dazu. Auf Ausdauer und anaerobes Training sollte aber ebenfalls sehr viel Wert gelegt werden, denn Ausdauertraining und anaerobes Training sorgen erst einmal dafür, dass die überflüssigen Pfunde schmelzen.

Pro Kilo Körpergewicht, das abgenommen werden soll, müssen 7000 Kilokalorien eingespart oder zusätzlich verbrannt werden. Wer sich jetzt nur auf eine strenge Diät setzt, der wird sicherlich überschüssige Pfunde verlieren, diese aber oftmals nicht an den gewünschten Stellen.

Die Folge ist, ein schlanker aber unförmiger Körper. Ein guter Trainingsplan sorgt dafür, dass sich an bestimmten Körperpartien Muskeln aufgebaut werden, der Körper also definiert wird und gleichzeitig das Gewicht sinkt. Dies erreicht man mit Ausdauersportarten wie Fahrradfahren, Schwimmen, Joggen oder Nordic Walking und zusätzlichen Trainingsübungen mit Gewichten für die gesamte Körpermuskulatur und vor allem mit Hügelläufen und Intervaltraining.

Hier kommt es natürlich auf den Fitnessstand an.

Um ein Sixpack zu erhalten, muss das Fett am Bauch erst einmal abgebaut werden. Dies erreicht man mit den obengenannten Übungen. Um eine gute Definition der Bauchmuskeln zu erreichen, sollte eine Reihe von Bauchmuskelnübungen gemacht werden, damit zum einen das Training abwechslungreich bleibt und sämtliche Muskelpartien trainiert werden.

Um ein starke Bauchmuskeln zu erhalten, sollten täglich Sixpack Übungen durchgeführt werden. Diese lassen sich leicht zu Hause oder sogar unterwegs im Hotel absolvieren.

Hier einige Übungen, die wirklich wirksam sind:

Beine senken: Für diese Übung legt man sich auf den Rücken und verschränkt die Arme hinter dem Kopf. Die Beine werden jetzt nach oben gestreckt, wie bei einer Kerze. Der Kopf sollte etwas vom Boden abgehoben werden, da sonst die Nackenmuskulatur zu sehr angespannt wird. Dies kann Kopfschmerzen, Schulter-, und Nackenverspannungen zur Folge haben. Das Anheben des Kopfes bewirkt gleichzeitig, dass die Bauchmuskulatur immer auf Spannung bleibt und die Sixpack Übungen somit effektiver sind.

Nun werden die Beine langsam in gerader Haltung abgesenkt. Kurz bevor sie den Boden erreichen, wird diese Position für einige Sekunden gehalten. Danach werden die Beine wieder nach oben geführt. Die Füße sollten nicht abgesetzt werden. Nach dreimaliger Ausübung wird eine kleine Pause eingelegt und dann von vorne begonnen.

Seitliche und schräge Bauchmuskeln trainieren: Wer einen flachen Bauch haben möchte, der muss auch die seitlichen und schrägen Bauchmuskeln trainieren. Sixpack Übungen ohne diese Übungen bringen nicht den gewünschten Erfolg.

Für diese Übung legt man sich wieder auf den Rücken. Die Arme werden hinter dem Kopf verschränkt und die Beine angewinkelt. Nun wird der Oberkörper angehoben und der linke Arm zum rechten Knie geführt. Danach wieder in die Ausgangsposition zurück und der rechte Arm wird nun zum linken Knie geführt. Auch hier sollte darauf geachtet werden, dass man den Oberkörper nicht mit den Händen nach oben zieht, sondern die Kraft direkt aus der Bauchmuskulatur genommen wird.

Diese zwei Sixpack Übungen sind sehr effektiv. Wichtig ist, dass die Trainingseinheiten bei Sixpack Übungen gesteigert werden, damit sich langsam aber sicher schöne Muskeln unter der Haut abzeichnen.

Viele Frauen behaupten, dass sie nach der Schwangerschaft ihren Bauch nicht wieder flach bekommen. Ein dicker Bauch nach der Geburt muss aber nicht für die Ewigkeit bestehen bleiben. Oftmals ist es die Faulheit, die uns diese Ausrede erfinden lässt.

Natürlich ist es anstrengend nach der Schwangerschaft seine Figur wiederzuerlangen. Denn, es wurde ja über Monate ein dicker Bauch mit sich rumgetragen und immer weiter ausgedehnt. Aber, die Natur hat uns sehr flexible Haut geschenkt und auch das angespeicherte Fett kann wieder zum Schmelzen gebracht werden.

Ein dicker Bauch braucht ein spezielles Training und man benötigt etwas Geduld ihn wieder loszuwerden. Gerade Frauen haben oftmals mehr Fettzellen am Bauch, die sich schnell füllen und somit ein dicker Bauch schneller von Frauen als von Männern angefuttert wird.

Frauen neigen nach den Schwangerschaften und während der Stillzeit zu einem dicken Bauch, da diese Reserven für das Kind benötigt werden. Bei Männern setzt ein dicker Bauch oft erst nach dem vierzigsten Lebensjahr an. Was daraus resultiert, dass die Trägheit mit den Jahren die Oberhand gewinnt.

Ob Frau oder Mann, ein dicker Bauch ist, und bleibt unschön und kann wegtrainiert werden.

Natürlich muss auch auf die Ernährung geachtet werden.

• Alkohol
• Süßigkeiten
• fettige Speisen

dienen als dicker Bauch Pflegeprodukte, die ihn weiter wachsen lassen.

Wer ihn wieder loswerden will, der braucht etwas Disziplin und Freude an einer gesunden Lebensweise.

Wer das abendliche Bierchen im Kühlschrank lässt, die Chips und Süßigkeiten gegen Gemüsedips eintauscht und bei den Zwischenmahlzeiten zu einem Apfel oder einer Banane greift, der hat gute Chancen das dicker Bauch Zeitalter wieder zu verlassen.

Mit etwas Geduld und mit einem Fitnessprogramm wird der Bauch bald der Vergangenheit angehören und die schlanke Mitte wird wieder in die Jeanshosen passen.

Dies habe ich selbst am eigenen Leib erfahren, nachdem mir mein Trainer den Zahn zog, dass ich mich auf meinen Schwangerschaften ausruhte. Auch ich habe einige Jahre gejammert und den Bauch auf die Kinder geschoben. Jetzt weiß ich, ich hatte Unrecht damit. Ein dicker Bauch kommt mir nie wieder in meine Lieblingsjeans.

Was habe ich die Mädels in meiner Schule immer bewundert, deren flacher Bauch immer aus dem T-Shirt blickte.

Ich selbst bin zwar mit langen und schlanken Beinen ausgestattet, ein flacher Bauch gehörte aber leider nie zu meinen Vorzügen.

Nun muss ich sagen, ich hatte auch nie große Lust ihn zu trainieren. Ich habe als Jugendliche viel Mannschaftssport betrieben und somit bin ich zwar sehr drahtig und habe cellulitisfreie Beine und einen knackigen Po, ein flacher Bauch kam durch das Training aber leider nie zustande.

Nebenbei war auch meine Ernährung daran schuld. Zum Frühstück machte ich mir meist nur zwei schnelle Toastscheiben oder goss etwas Milch über wabbelige Frühstückscerealien.

In den Pausen kaufte ich mir meist ein Weizenbrötchen vom Bäcker mit Käse oder Salami drauf. Mittagessen war noch nie meine Stärke und fiel somit regelmäßig aus. Was zur Folge hatte, dass ich abends heißhungrig über den Kühlschrank herfiel.

Und was macht man sich dann schnell? Natürlich wieder Brot mit Aufschnitt. Ich nahm so nicht nur viel zu viele Kohlenhydrate zu mir, ich sorgte auch dafür, dass mein Körper zu wenig Ballaststoffe erhielt. So konnte ein flacher Bauch natürlich nur der Traumwelt angehören. In der Realität wuchs und wuchs er immer weiter im Laufe der Jahre.

Mit meinem Mann lernte ich auch eine ganz neue Ernährungsweise kennen. Da er von Beruf –er ist Fitnesstrainer- sehr auf seine Figur achtete und ich ihm in nichts nachstehen wollte, stellte ich meine Ernährung um und guckte mir heimlich bei ihm ab, wie man sich gesünder ernähren kann.

Ich gebe zu, sein flacher Bauch hat mich mächtig begeistert und ich wollte auch mit so einer schönen und schlanken Mitte glänzen.

Ab jetzt gab es morgens ein gesundes Müsli. Keines von diesen zuckerüberladenen Fertigmischungen sondern ein selbst zusammengestelltes Müsli aus:

• Nüssen
• Haferflocken
• Rosinen
• Obst.

Besonders lecker finde ich es, die Haferflocken vorher in einem Milch-Wassergemisch aufquellen zu lassen. Die Zwischenmahlzeiten waren jetzt gar nicht mehr notwendig, da das Müsli bis zum Mittag anhielt.

Aber um die Mittagszeit knurrte mein noch nicht ganz so flacher Bauch dann doch und schrie nach Nahrung. Hierfür bereitete ich mir am Vortag schon eine Gemüsepfanne mit etwas Putenfleisch oder einen Salat vor, was ich leicht auf der Arbeit aufwärmen konnte oder nur noch Dressing zutun musste.

Somit hatte ich bis zum Mittag schon viele

• Vitamine
• Ballaststoffe
• Eiweiße zu mir genommen.

Die Aktion „flacher Bauch“ brachte mittlerweile richtig Spaß.Abends dünstete ich mir dann gerne etwas Fisch und aß den restlichen Salat oder das, was von der Gemüsepfanne noch übrig blieb. Die Arbeit in der Küche ist somit gar nicht so zeitaufwendig, wie ich vorher immer dachte.

Natürlich kommt ein flacher Bauch nicht nur durch die Ernährungsumstellung, wenn man so lange seine Wampe gepflegt hat, wie ich es tat.

Morgens und abends absolvierte ich einige Trainingseinheiten. Bald schon stand ein Abroller für das tägliche flacher Bauch Training in meinem Wohnzimmer, da er die Wirbelsäule schont.

Und so konnte ich nach zwei Monaten stolz feststellen, dass ein flacher Bauch auch für mich möglich ist.