Von Robert Paulus, Gesundheit- und Fitnessexperte, Gründer von ‘FettVerbrennen”

Stell 10 Leuten die Frage, welches Training sie machen sollten, um schneller Fett zu verbrennen, ihren Stoffwechsel anzukurbeln und sie werden Dir wahrscheinlich alle dieselbe Antwort geben. Sie werden Dir sagen, dass Du wahrscheinlich 30-40 Minuten moderates aerobes Training auf dem Laufband, dem Crosstrainer oder beim Treppensteigen, etc. machen solltest und das 3-5 mal pro Woche.

Sie werden Dir wahrscheinlich auch sagen, dass mehr besser ist … 4 mal pro Woche wären besser als 3 mal, und 5 mal wären das Optimum.

Die Leute werden Dir so antworten, weil es die Standardantwort vieler Fitness-Profis war und ist: „Setze Dir eine bestimmte Herzfrequenz zum Ziel und halte sie für mindestens 30 Minuten aufrecht, mehrmals pro Woche.“ Ich bin hier, um Dir zu sagen, dass es einen BESSEREN Weg gibt.

Du wirst natürlich einige Kalorien verbrennen, wenn Du auf einem Laufband ins Nirgendwo rennst, aber mit diesem Training allein kannst Du noch lange nicht Deinen ganzen Körper komplett umformen.

Diese Übung kann sogar kontraproduktiv bei Deinen Anstrengungen sein, Fett zu verbrennen.

Effektiv Fettverbrennen?

Langwieriges, moderat intensives aerobes Training verbraucht eingelagertes Körperfett zum Energiegewinn während des Trainings. Das klingt vielleicht auf den ersten Blick gut, kann aber Deinen Körper dazu veranlassen, nach dem Training verstärkt Fett für das nächste Mal einzulagern – großer Gott!

Was schlimmer ist – wenn diese Übung häufig gemacht wird, wird Dein kardiovaskuläres System effizient. Das klingt schon wieder gut, aber Herz und Lunge können ihre Arbeitskapazität verringern, während sie effizienter werden und leichte Arbeit verrichten (Dein langsames, moderat intensives aerobes Training) und damit können sie schlechter mit Stress umgehen.

Das kann zu einer Reihe anderer Probleme führen, z.B. zu einem erhöhten Herzinfarktrisiko. Du trainierst nur innerhalb Deiner jetzigen Kapazität, weil Du nie versuchst, darüber hinauszukommen. Und einfaches Training wird keine Ergebnisse bringen, wenn es keine echte Herausforderung für den Körper darstellt.

Du solltest also Deinen Körper herausfordern und ihm somit einen Anreiz dafür geben, seine Kapazität zu steigern, sodass er stärker wird und besser mit Stress umgehen kann. Wie machst Du das?

Der schnellste und effektivste Weg, Deinen Stoffwechsel anzukurbeln, schneller Fett zu verbrennen und somit eine lebenslange Gesundheit und Fitness zu entwickeln, ist es, durch Krafttraining Muskeln aufzubauen – Punkt. Du willst lebenslange Ergebnisse und das in kurzer Zeit? Werde fitter und baue Muskeln auf. Indem Du Muskeln aufgebaust, verwandelst Du Deinen Körper buchstäblich in eine Fett-Verbrennungs-Maschine!


Sagen wir, Du würdest die Menge an Kalorien, die Du bräuchtest, um Dein jetziges Körpergewicht zu halten, essen, aber durch Krafttraining gleichzeitig an Muskulatur aufbauen… Du würdest einige dieser Kalorien brauchen, um die neuen Muskeln zu versorgen, wodurch es zu einem Kaloriendefizit in Deinem Körper käme.

Wenn Du Deinen Körper zusätzlich mit dem richtigen Krafttraining stimulierst, wie es meine Schüler tun, wird das eingelagerte Fett im Körper ebenfalls für Reparatur- und Wachstumsvorgänge benötigt. Dieses Kaloriendefizit, zusammen mit dem Reparatur- und Wachstumsprozess, wird Dir ermöglichen, den ganzen Tag Fett zu verbrennen. Diese Effekte wirken sogar dann noch, wenn Du nur herumsitzt und nichts tust.

Richtig durchgeführtes Ausdauertraining erhöht auch die Arbeitskapazität von Herz und Lunge. Wenn Du Deinen Körper richtig forderst, muss er sich ohne wenn und aber an das anpassen, was von ihm gefordert wird. Das macht Dich widerstandsfähiger gegen kardiovaskuläre Herzprobleme, die die meisten Leute plagen …auch die, die regelmäßig aerobes Training machen.

Das Tolle ist, dass ich herausgefunden habe, dass Du überhaupt nicht viel Zeit mit dem Training verbringen musst, wenn Du durch Muskelaufbau abnehmen willst… es reicht sogar schon, wenn du 2-3 mal pro Woche trainierst und 20-30 Minuten durchhältst, auch wenn Du auf einem fortgeschrittenen Level bist.

Es ist leicht, diese Art von Training zu einem Teil Deines Lebens zu machen, weil es so effektiv ist … und es wird Dir helfen, schlank und gesund zu bleiben… Muskeln sind das Fundament des Fett-Verbrennungs-Ofens! Es wird auch bei Dir funktionieren – garantiert.

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Der Glykämische Index ist ein Maß zur Bestimmung der Wirkung eines kohlenhydrathaltigen Lebensmittels auf den Blutzuckerspiegel. Teilweise wird dafür auch die Bezeichnung Glyx verwendet oder die Abkürzung GI. Je höher der Wert ist, desto schneller steigt der Blutzuckerspiegel an.

Der Begriff des Glykämischen Index wurde in den 1980er Jahren im Rahmen der Diabetes-Forschung eingeführt. So stellte man fest, dass etwa Weißbrot den Blutzucker nach dem Verzehr stärker ansteigen lässt als Haushaltszucker. Der Unterschied ließ sich aber nicht durch die Struktur der Kohlenhydrate (also komplexes oder kleines Molekül) erklären.

Mittlerweile gibt es mehrere Diäten, die dem GI Bedeutung beimessen, zum Beispiel die Montignac-Methode, die Glyx-Diät und die Logi-Methode.

Neuere Forschungsergebnisse haben aber gezeigt, dass der glykämische Index z. B. nur eine untergeordnete Rolle bei der Gewichtszunahme spielt und individuell sehr variabel ist.

Bestimmung

Der Glykämische Index gibt in Zahlen die blutzuckersteigernde Wirkung der Kohlenhydrate bzw. der Lebensmittel an. Die blutzuckersteigernde Wirkung von Traubenzucker dient als Referenzwert (100). Dabei wird von einer Testperson so viel Traubenzucker bzw. so viel des zu testenden Lebensmittels gegessen, dass jeweils 100 g Kohlenhydrate in der verzehrten Portion enthalten sind. Im Bild ist die Veränderung des Blutzuckers als schwarze Linie dargestellt (hier eine Vereinfachung!). Der glykämische Index wird definiert über die Fläche (mathematisch das Integral) unter der Linie der Blutzuckerwerte.

Diagramme, mit denen der Glykämische Index bestimmt wird

Ein GI von 50 sagt aus, dass der über die Zeit integrierte Blutzuckeranstieg des bewerteten Lebensmittels nur die Hälfte des Anstieges der Glucose ausmacht, also hier die gelbe Fläche halb so groß ist wie die rote Fläche.

Kohlenhydrathaltige Lebensmittel, die einen schnellen und hohen Blutzuckeranstieg auslösen, besitzen aber nicht zwangsläufig einen hohen glykämischen Index. Fällt der Blutzuckerspiegel nach dem hohen Anstieg schnell wieder ab, kann der Index trotz des kurzzeitig hohen Blutzuckerspiegels gering sein. Lebensmittel, nach deren Genuss sich der Blutzuckerspiegel geringfügig bzw. langsam erhöht, haben nicht zwangsläufig einen niedrigen glykämischen Index. Hält die geringe Erhöhung lange an, kann der Index trotzdem hoch sein. Für eine zuverlässige Aussage über die Wirkung eines Lebensmittels auf den Blutzuckerspiegel einer Person ist daher das Blutzuckerspiegel-Diagramm maßgebend und weit aussagekräftiger als der Index.

Vorsicht ist geboten bei der Suche nach GI-Werten etwa im Internet. Vor allem in Amerika sind Tabellen im Umlauf, die den GI im Verhältnis zu Weißbrot setzen, das dann einen GI von 100 hat. Die Werte lassen sich allerdings durch den Faktor 0,7 ineinander umrechnen.

Ab welchem Wert der GI als hoch anzusehen ist, wird bei verschiedenen Diäten unterschiedlich bewertet.

Im Allgemeinen wird folgende Einteilung verwendet:

• Schlecht ist ein GI größer als 70
• Mittel sind GI-Werte zwischen 50 und 70
• Gut ist ein GI kleiner als 50.

Diese Einteilung wird zum Beispiel auch bei der Glyx-Diät und Logi-Methode angewendet.

Eine andere Einteilung nutzt die Montignac-Methode. Dabei sind Lebensmittel mit einem GI-Wert größer als 50 schlecht, zwischen 35 und 50 gut und bei einem GI-Wert kleiner als 35 sehr gut.

Bedeutung des GI für Sportler

Die Erkenntnisse um den GI von Lebensmitteln trugen zu einem besseren Verständnis der Energiebereitstellung bei körperlicher Belastung bei. Dieses Wissen wird sowohl von Ausdauer- als auch von Kraftsportlern genutzt. In Studien wurde nachgewiesen, dass eine Einnahme von Lebensmitteln mit hohem GI zu einem Zeitpunkt von 30 bis 60 Minuten vor der Belastung zu einer frühzeitigen Ermüdung führt. Es kommt dann nämlich nach einer Insulinspitze gleich zu Beginn der Belastung zu einem Abfall des Glukosespiegels und zu einer Entleerung des Glykogenspeichers sowie einem raschen Abbau von freien Fettsäuren. Stattdessen sollten stark kohlenhydrathaltige Nahrungsmittel mit einem mittleren GI verzehrt werden, um eine stetige Energiebereitstellung aus Kohlenhydraten zu gewährleisten, was eben durch das Ausbleiben eines hohen Insulinspiegels erst möglich ist. Es hat sich ebenfalls herausgestellt, dass die Einnahme einer nicht übertrieben großen Menge an Kohlenhydraten mit hohem GI unmittelbar nach der körperlichen Belastung günstig ist, da diese besonders schnell ins Blut gelangt und auch die Aufnahme von Ca- und Mg-Ionen im Darm beschleunigt, was zu einem sehr schnellen Wiederauffüllen von Energiereserven führt. Diese sind nicht für die nächste Belastung gedacht, sondern sollen dem Körper eben während der Erholung zur Verfügung stehen.

Bedeutung des GI für Übergewichtige

Lebensmittel mit einem hohen GI führen zu einer starken Erhöhung des Blutzuckerspiegels, was dann zu einer starken Ausschüttung von Insulin führt. Das wiederum führt zu einer Steigerung der Aufnahme von Glukose in Muskel- und Fettzellen und regt auch die Fettspeicherung und die Kohlenhydratspeicherung in Form von Glykogen an. Deshalb nehmen einige Autoren an, dass sich als Folge des Verzehrs von Lebensmitteln mit einem hohen GI nach etwa 2 bis 4 Stunden eine Unterversorgung mit Energieträgern im Blut (Unterzucker) ergibt. Das wiederum regt angeblich den Verzehr von schnell blutzuckersteigernden Lebensmitteln an und führt damit angeblich in einen Teufelskreis und schließlich zu Übergewicht. Tatsächlich treten Unterzuckerungen beim Gesunden aber nicht auf, da aus den Glykogenspeichern bei Bedarf auch wieder Kohlenhydrate freigesetzt werden können. Zu dieser Theorie gibt es widersprüchliche Studien.

Im Allgemeinen wird jedoch davon ausgegangen, dass der starke Abfall des Blutzuckerspiegels bei Lebensmitteln mit hohem GI zu Veränderungen im Verdauungsprozess einschließlich eines Hungergefühls  und dadurch zur erneuten Nahrungsaufnahme führt , die Umstellung auf Nahrungsmittel mit geringerem GI und glykämischer Belastung (GL) scheinen bei Übergewichtigen eine wirkungsvolle therapeutische Maßnahme darzustellen. Es wird neben der Auswirkung auf das Übergewicht vor allem auf den direkten Zusammenhang des GI mit Typ-2 Diabetes mellitus (Altersdiabetes) und Herz-Kreislauferkrankungen, gerade bei Kindern und Jugendlichen, hingewiesen.

Kritik

• Der Glyx wurde zu Forschungszwecken als Laborparameter entwickelt und ist für die alltägliche Ernährung wenig praxisgerecht. Er beschreibt nämlich die Blutzuckerreaktion auf die Zufuhr von 100 g Kohlenhydraten, die über ein bestimmtes Lebensmittel zugeführt werden, und nicht die Reaktion auf 100 g Lebensmittel. Beispiel: Der Glyx von gekochten Möhren (Karotten) liegt bei 70 (neuere Untersuchungen geben einen geringeren Wert an). Da Möhren sehr kohlenhydratarm sind, müssten rund 800 Gramm Möhren gegessen werden, um so 50 g KH zuzuführen. Anders bei kohlenhydratreichen Nahrungsmitteln: Baguettebrot hat ebenfalls einen Glyx von 70, 100 Gramm davon liefern aber 48 Gramm Kohlenhydrate. Es genügen daher 104 g Baguettebrot, um die gewünschte Menge von 50 g KH zuzuführen. Bezogen auf den GI von 70 lautet die wissenschaftliche Aussage demnach: Die Aufnahme von 104 g Baguettebrot führt zu demselben Blutzuckeranstieg wie die Aufnahme von 800 g Möhren.

• Eine Adaptation des Glyx stellt die so genannte Glykämische Last (GL) dar. Sie berücksichtigt zum jeweiligen GI auch den Kohlenhydratgehalt der einzelnen Lebensmittel, nicht aber Fett und Eiweiß.

• Darüber hinaus hängt die tatsächliche Blutzuckerreaktion stark davon ab, welche Lebensmittel bei einer Mahlzeit zusammen verzehrt werden. Die GI-Werte der einzelnen Lebensmittel dürfen nicht einfach addiert werden, das führt zu falschen Ergebnissen.

• Es gibt starke individuelle Schwankungen: das gleiche Lebensmittel verursacht bei verschiedenen Personen nicht denselben Anstieg des Blutzuckerspiegels. Selbst bei derselben Person sind in Studien schon unterschiedliche Werte gemessen worden.

• Der Fettgehalt eines Lebensmittels wirkt sich kaum auf den Blutzuckerwert aus. Er reduziert den GI-Wert daher deutlich, spielt aber für die Kalorienzufuhr eine wichtige Rolle.

• Bei einer Reduzierung der Kohlenhydratzufuhr wird zwangsläufig entweder mehr Eiweiß oder mehr Fett gegessen.

• Ein ebenfalls häufig genannter Kritikpunkt ist, dass für den Auf- bzw. Abbau von Fettgewebe letztlich nicht der Insulinspiegel, sondern ausschließlich die Energiebilanz ausschlaggebend ist. Damit wäre die Grundidee einer GI-reduzierten Diät hinfällig: Zur Behebung von Übergewicht wäre der GI nämlich irrelevant. Dies ist auch die Position der Deutschen Gesellschaft für Ernährung.

• Die Verbraucherzentrale Nordrhein-Westfalen erklärt in einer Stellungnahme: „Es ist wissenschaftlich nicht begründbar, das Konzept des GI umzusetzen und beispielsweise vom Verzehr von Kartoffeln und (Vollkorn-)Getreideprodukten mit hohem GI bzw. hoher GL abzuraten. Der Einfluss auf den Abbau von Übergewicht ist umstritten und bislang kaum systematisch untersucht worden.“ Im Rahmen einer Interventionsstudie des pan-europäischen DIOGENES (Diet, Obesity and Genes) Projekts, wurde gezeigt, dass eine Diät mit niedrigem glykämischem Index keinen Vorteil hinsichtlich einer (Wieder-)Zunahme des Körpergewichts bringt.

Quelle: www.Wikipedia.de

Viele meiner eigenen Freunde und Verwandte erwähnen gelegentlich diese neue Diät oder jenes Produkt, für das sie gerade Geld ausgegeben haben – in dem Glauben, es sei der Weg zu ihren Fettabbau- und Fitnesszielen. Sie waren so aufgeregt und konnten es kaum abwarten, damit zu beginnen.

Es waren aber einige Wochen später genau dieselben Leute, die es auf gut Glück probiert hatten und so erwartungsvoll bezüglich ihres neuen Diätplans waren, um später umso mehr entmutigt zu werden. Es war schwer, das mit anzusehen.

Ich fragte sie, wie ihr Fettverbrennungsplan funktionierte, und sie erzählten mir, dass es zuerst gut zu wirken schien, aber sie haben langfristig nicht die Ergebnisse bekommen, die sie erwartet hatten oder die ihnen versprochen wurden. Sie waren frustriert über die täglichen, monotonen Trainingseinheiten und den strengen Vorgaben zum Essverhalten, die sie manchmal wahnsinnig machten. Also probierten sie wieder etwas Neues aus.

Und es kam noch schlimmer – sie waren derart frustriert über die Programme dieser sogenannten Fitnessgurus, dass ihre Essgewohnheiten noch ungesünder wurden, sobald sie das Programm abgebrochen hatten. Sie waren nur zufrieden, wenn sie essen konnten. Sie verloren ihr Ziel, die Fettverbrennung, aus den Augen und bewegten sich in die falsche Richtung.

Was noch schlimmer war, diese Leute folgten genau den Trainingsplänen und strengen Diäten, die herkömmlicherweise empfohlen werden. Sie taten genau das, was alle anderen auch tun (und oft scheitern), um schnell Fett zu verbrennen.

Nachdem ich mit vielen meiner Freunde gesprochen und sie zu ihrem Training befragt hatte, ist mir aufgefallen, dass ein Thema ständig in unseren Diskussionen auftauchte… sie waren allesamt nur auf kurzfristige Erfolge fixiert… ihr Ansatz ist falsch. Sie dachten nicht an lebenslange Gesundheit oder Fitness, sondern nur daran, schnell einige Rettungsringe loszuwerden, um für die „Bikini-Saison“ in Form zu kommen.

Genauer gesagt, haben sie ihre Trainingsprogramme weniger als suboptimal durchgehalten. Dasselbe habe ich bei vielen Leuten bemerkt, die mein Fitnessstudio besuchten. Ihnen schien einfach die Intensität bei ihren Fettabbau-Übungen zu fehlen, von der ich aber weiß, dass sie DER Faktor dafür ist, ihre Fettabbauprogramme praktisch über Nacht von Null auf Riesenerfolg zu bringen.

Aber man kann ihnen nicht die Schuld dafür geben und Du solltest Dir auch selbst keine Schuld geben, wenn Du in der Diätfalle mit unwirksamen Trainingsprogrammen gelandet bist. Wir wollen alle das erreichen, von dem wir tief in unserem Inneren wissen, dass wir es schaffen könnten, und genau deswegen nehmen wir so leicht die „Wunderpillen“-Mentalität an.

Die meisten Menschen gehen das Thema Gesundheit und Fitness auf genau diese Weise an, die nicht funktioniert und deswegen werden sie ihren Speck nicht los. Wenn Du Bewegung und gesunde Ernährung nur als Mittel ansiehst, um hoffentlich schnell ein paar Pfunde loszuwerden oder für den Sommer in Form zu kommen, dann werden Dich Deine Ergebnisse enttäuschen.

Wenn Du Training, Ernährung und Lebensführung als getrennte Bereiche ansiehst, dann werden Dich Deine Ergebnisse auch nicht glücklich machen. Wenn Du glaubst, dass Du pro Woche ewig lange Stunden im Fitnessstudio verbringen oder Dich an seltsame, unnatürliche Essgewohnheiten bzw. Diäten halten musst, wirst Du mit Deinen Ergebnissen ebenfalls nicht glücklich werden.

Diese Ansätze werden Dich auf den falschen Weg bringen, auf dem heute viele Leute herumirren. Wenn Du stattdessen aber aufhörst, das zu tun, was nicht funktioniert und mit dem richtigen Ansatz loslegst – dem Ansatz, der langfristig Deinen Lebensstil verändern wird, dann wirst Du Deine Ergebnisse sofort um 1000% verbessern.

Wenn in Deinem Ansatz das richtige Training wählst – übrigens beansprucht es tatsächlich nur wenig Zeit – und es schaffst, Dich an einen Ernährungsplan zu halten, den Du tatsächlich einhalten kannst, der natürlich ist und Du Dir die nötige Ruhe und Erholung gönnst, die für lebenslange Vitalität und Energie notwendig ist, dann wirst Du sowohl körperlich als auch geistig ein Erwachen spüren. Und Du wirst mehr Fett verbrennen.

Wenn Du den Weg wählst, den die meisten Leute einschlagen, wenn sie abnehmen wollen, wirst Du logischerweise auch wie die meisten von ihnen enden. Verwirrt, frustriert, unglücklich, ausgebrannt, verletzt, krank oder vielleicht schlimmer. Hatte ich schon erwähnt, dass sie außerdem auch unzufrieden mit ihrem Erfolg beim Fettverbrennen sind?

Dagegen kannst Du Dir auch einen Lebensstil aneignen, der kurzes, fortschrittbasiertes und intensives Ausdauertraining beinhaltet, dazu eine Ernährung voller nährstoffreicher Lebensmittel, tonnenweise Wasser und viel an gutem Schlaf und Erholung. Du solltest aber wissen, dass Du nach dieser Entscheidung zu den paar Auserwählten gehörst, die das wahre Geheimnis für einen lebenslangen Fettabbau- und Fitnesserfolg kennen: Weder findest Du die Erlösung in monotonen Diäten noch in einer braunen Flasche auf dem Regal der Apotheke.

Artikel von Robert Paulus.

Robert Paulus ist ein bekannter Fitnessautor, Fettabbauexperte und der Gründer von Fettverbrennen.net. Robert erschuf mit seinem „Fett-Verbrennungs-Ofen“ die weltweit effizienteste Methode für die dauerhafte Fettverbrennung, um denjenigen zu helfen, die strengen, einseitigen Diäten und langwierigem, monotonem Kardiotraining ein für allemal ein Ende bereiten wollen – sie wären sowieso nur mit übermenschlicher Willenskraft zu schaffen!

Wenn wir mehr am mehr Kalorien zu uns nehmen als wir verbrennen, werden diese Kalorien als Fett gespeichert. Nehmen wir genauso viele Kalorien zu uns als wir verbrennen,  halten wir unser Gewicht stabil. Essen wir dagegen weniger Kalorien als wir verbrauchen wird unser Körperfett verbraucht und wir verlieren also Gewicht.

Das Ganze klingt einleuchtend und einfach. Aber ist es wirklich so? Leider haben wir Menschen ein kompliziertes Verhältnis zum Esssen und deshalb ist es nicht so einfach Gewicht zu verlieren oder gar das Gewicht zu halten.

Laut einer Studie der International Association for the Study of Obesity (IASO) hat 25 EU-Länder hinsichtlich des Anteils an Übergewichtigen in der Bevölkerung verglichen.

Das Ergebnis: In Deutschland sind 75 Prozent der Männer und 59 Prozent der Frauen zu dick. Als Maß dient der Body-Mass-Index (BMI), der sich aus dem Gewicht geteilt durch das Quadrat der Körpergröße errechnet. Ein Mensch mit einem BMI größer 25 gilt als übergewichtig, ab 30 als fettleibig.  16% der Kinder sind übergewichtig und immer mehr Kinder leiden an Krankheiten, die man als Wohlstandskrankheiten bezeichnen kann zum Beispiel, Diabetes, Bluthochdruck,  und hohe Cholesterinwerte.

Vor allem betrifft es immer kleinere Kinder. Man behauptet sogar, das manche Kinder Ihre Eltern nicht überleben werden.

Es ist also kein Geheimnis, dass Übergewicht eine ganze Reihe von Gesundheitsproblemen mit sich bringt. Rational gedacht, wissen wir, dass wir eigentlich unser Gewicht reduzieren sollten, dennoch versuchen viele es erst gar nicht, sondern sie nehmen weiter zu. Andere wiederum versuchen es, um dann später doch wieder zuzunehmen. Viele Menschen leiden an Essstörungnen.

Warum stört es scheinbar niemanden, dass wir früher sterben müssen?
Die Antwort auf diese Frage ist ein wenig komplex, denn Essen ist viel mehr, als nur als etwas was wir tun müssen, um zu überleben.

Vielleicht sollten wir den Kampf einfach aufgeben und dicker und dicker werden, aber anderseits klingt es auch nicht nach einer akzeptablen Lösung. Vielleicht sollten wir eine Diät mit extrem wenig Kalorien machen, um ein und für allemal uns von überschüssigem Fett zu trennen. Diese Variante ist aber für die meisten Menschen eine zu radikale Lösung, um lange durch zu halten.

Bevor Sie jetzt die nächste Diät machen, sollten Sie mal über Ihre eigene Erwartungen nachdenken. Es ist gut möglich, dass Sie immer 100% Erfolg erwarten. In diesem Fall wäre das Abnehmen von vorne herein zum Scheitern verurteilt, noch bevor Sie begonnen haben. Niemand kann immer 100% Erfolg haben und das schon gar nicht über einem längeren Zeitraum, denn der Alltag mit seinen Verlockungen holt uns immer wieder ein.

Wie halte ich mein Gewicht:  Betrachten wir die Dinge mal ganz anders

Was wäre, wenn wir einfach aktzeptieren, dass wir als Menschen nicht immer alles hundert prozentig schaffen können und schon gar nicht über einen längeren Zeitraum?

Wenn wir mal das Abnehmen etwas anders als in der Vergangenheit betrachten, könnten Sie sich mal folgende Frage stellen:

Könnten Sie sich vorstellen, dass 50% Ihrer Mahlzeiten pro Tag oder Woche aus gesundem Essen bestehen?  Könnten Sie es 60% der Zeit schaffen? Wie wäre es mit 80%?

Könnten Sie sich vorstellen, dass 90% Ihrer Mahlzeiten aus gesunder Nahrung bestehen?

Vielleicht Fragen Sie sich wie hoch der Anteil an gesunder Nahrung bei Ihren Mahlzeiten sein könnte. Das sollte der Ausgangspunkt für Sie sein. Arbeiten Sie sich langsam hoch, bis Sie 90% erreicht haben. 10% bleiben also noch übrig, damit können Sie immer noch „sündigen“, aber Sie nehmen trotzdem ab.

Sport oder Bewegung könnten wir genauso betrachten. Können Sie sich vorstellen nur 5 Minuten am Tage etwas Sport zu machen? Wie sieht es mit 10 oder gar 30 Minuten aus.

Könnten Sie es 2-3 mal pro Woche machen? Beginnen Sie an einem Punkt, an dem Sie sich mental und auch physisch gut fühlen und steigern Sie Ihre Leistung, bis Sie irgendwann 30 Minuten an 5 Tagen der Woche schaffen.

Wie halte ich mein Gewicht:  Achten Sie auf Ihre Gefühle

Beobachten Sie Ihre Gefühle und sagen Sie sich, dass Sie den Abnehmprozess Schritt für

Schritt angehen werden, und das Sie nicht jedem Verlangen nachgeben, aber dass Sie wiederum nicht auf alles verzichten werden.

Wenn Sie diese Balance halten, dann werden Sie sehen, dass es gar nicht mehr so schwierig  ist abzunehmen  oder gar Ihr Gewicht  zu halten.