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31. August 2010 | 
Autor: Wie halte ich mein Gewicht? Eine Frage, die jeder sich wahrscheinlich Gelegentlich stellt. Gewichtskontrolle sollte im Prinzip eine einfache rationale Angelegenheit sein, denn eigentlich ist das Prinzip ganz einfach.
Wenn wir mehr am mehr Kalorien zu uns nehmen als wir verbrennen, werden diese Kalorien als Fett gespeichert. Nehmen wir genauso viele Kalorien zu uns als wir verbrennen, halten wir unser Gewicht stabil. Essen wir dagegen weniger Kalorien als wir verbrauchen wird unser Körperfett verbraucht und wir verlieren also Gewicht.
Das Ganze klingt einleuchtend und einfach. Aber ist es wirklich so? Leider haben wir Menschen ein kompliziertes Verhältnis zum Esssen und deshalb ist es nicht so einfach Gewicht zu verlieren oder gar das Gewicht zu halten.
Laut einer Studie der International Association for the Study of Obesity (IASO) hat 25 EU-Länder hinsichtlich des Anteils an Übergewichtigen in der Bevölkerung verglichen.
Das Ergebnis: In Deutschland sind 75 Prozent der Männer und 59 Prozent der Frauen zu dick. Als Maß dient der Body-Mass-Index (BMI), der sich aus dem Gewicht geteilt durch das Quadrat der Körpergröße errechnet. Ein Mensch mit einem BMI größer 25 gilt als übergewichtig, ab 30 als fettleibig. 16% der Kinder sind übergewichtig und immer mehr Kinder leiden an Krankheiten, die man als Wohlstandskrankheiten bezeichnen kann zum Beispiel, Diabetes, Bluthochdruck, und hohe Cholesterinwerte.
Vor allem betrifft es immer kleinere Kinder. Man behauptet sogar, das manche Kinder Ihre Eltern nicht überleben werden.
Es ist also kein Geheimnis, dass Übergewicht eine ganze Reihe von Gesundheitsproblemen mit sich bringt. Rational gedacht, wissen wir, dass wir eigentlich unser Gewicht reduzieren sollten, dennoch versuchen viele es erst gar nicht, sondern sie nehmen weiter zu. Andere wiederum versuchen es, um dann später doch wieder zuzunehmen. Viele Menschen leiden an Essstörungnen.
Warum stört es scheinbar niemanden, dass wir früher sterben müssen?
Die Antwort auf diese Frage ist ein wenig komplex, denn Essen ist viel mehr, als nur als etwas was wir tun müssen, um zu überleben.
Vielleicht sollten wir den Kampf einfach aufgeben und dicker und dicker werden, aber anderseits klingt es auch nicht nach einer akzeptablen Lösung. Vielleicht sollten wir eine Diät mit extrem wenig Kalorien machen, um ein und für allemal uns von überschüssigem Fett zu trennen. Diese Variante ist aber für die meisten Menschen eine zu radikale Lösung, um lange durch zu halten.
Bevor Sie jetzt die nächste Diät machen, sollten Sie mal über Ihre eigene Erwartungen nachdenken. Es ist gut möglich, dass Sie immer 100% Erfolg erwarten. In diesem Fall wäre das Abnehmen von vorne herein zum Scheitern verurteilt, noch bevor Sie begonnen haben. Niemand kann immer 100% Erfolg haben und das schon gar nicht über einem längeren Zeitraum, denn der Alltag mit seinen Verlockungen holt uns immer wieder ein.
Wie halte ich mein Gewicht: Betrachten wir die Dinge mal ganz anders
Was wäre, wenn wir einfach aktzeptieren, dass wir als Menschen nicht immer alles hundert prozentig schaffen können und schon gar nicht über einen längeren Zeitraum?
Wenn wir mal das Abnehmen etwas anders als in der Vergangenheit betrachten, könnten Sie sich mal folgende Frage stellen:
Könnten Sie sich vorstellen, dass 50% Ihrer Mahlzeiten pro Tag oder Woche aus gesundem Essen bestehen? Könnten Sie es 60% der Zeit schaffen? Wie wäre es mit 80%?
Könnten Sie sich vorstellen, dass 90% Ihrer Mahlzeiten aus gesunder Nahrung bestehen?
Vielleicht Fragen Sie sich wie hoch der Anteil an gesunder Nahrung bei Ihren Mahlzeiten sein könnte. Das sollte der Ausgangspunkt für Sie sein. Arbeiten Sie sich langsam hoch, bis Sie 90% erreicht haben. 10% bleiben also noch übrig, damit können Sie immer noch „sündigen“, aber Sie nehmen trotzdem ab.
Sport oder Bewegung könnten wir genauso betrachten. Können Sie sich vorstellen nur 5 Minuten am Tage etwas Sport zu machen? Wie sieht es mit 10 oder gar 30 Minuten aus.
Könnten Sie es 2-3 mal pro Woche machen? Beginnen Sie an einem Punkt, an dem Sie sich mental und auch physisch gut fühlen und steigern Sie Ihre Leistung, bis Sie irgendwann 30 Minuten an 5 Tagen der Woche schaffen.
Wie halte ich mein Gewicht: Achten Sie auf Ihre Gefühle
Beobachten Sie Ihre Gefühle und sagen Sie sich, dass Sie den Abnehmprozess Schritt für
Schritt angehen werden, und das Sie nicht jedem Verlangen nachgeben, aber dass Sie wiederum nicht auf alles verzichten werden.
Wenn Sie diese Balance halten, dann werden Sie sehen, dass es gar nicht mehr so schwierig ist abzunehmen oder gar Ihr Gewicht zu halten.
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Schlagworte: wie halte ich mein Gewicht, wie kann ich abnehmen, wie kann ich mein Gewicht halten, wie kann ich schnell abnehmen | 
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Wie Sie Ihren Bauch weg bekommen
Viele Menschen haben nicht genaue Vorstellungen von dem, was Sie erreichen möchten,
wenn sie abnehmen. Vielleicht sagen sie sich nur, dass ihren Bauch weg bekommen möchten, aber am Ende bleibt es nur bei einem Wunsch.
Einer der Bausteine in einem Abnehmprozess ist, dass wir genaue Vorstellungen davon haben, wie unsere Wunschfigur aussehen soll.
In dem wir unsere Ziele genau definieren, können wir anfangen einen Plan zu erstellen, wie und wann wir diese Ziele erreichen werden.Hier sind 5 Tipps, die Ihnen helfen würden:
- Malen Sie sich genau aus wie Ihre Traumfigur aussehen soll.
- Setzen Sie sich realistische Ziele, die auch erreichbar sind
- Setzen Sie einen Zeitrahmen, in dem Sie Ihre Ziele erreichen möchten
- Ihre Fortschritte sollten messbar sein. Zum Beispiel 1 Kg. Pro monat etc.
- Haben Sie Geduld.
Malen Sie sich genau aus wie Ihre Traumfigur aussehen soll.
Es ist wichtig, dass wir wissen, wie unsere Traumfigur aussehen soll. Die Vorstellung, wie Ihre Traumfigur aussehen soll, sollten Sie ständig vor Augen haben. Gerade in der Anfangsphase wenn Sie den Entschluss gefasst haben, dass Sie Ihr Aussehen verändern möchten, ist es wichtig, dass Sie die Bilder von Ihrer Traumfigur ständig vor Augen haben.
Nutzen Sie jede Minute Ihrer freien Zeit, um dieses Bild Ihrer Traumfigur zu verinnerlichen.
Das was wir denken, wird irgenwann zur Gewohnheit, das was zur Gewohnheit wird, wird
Irgendwann auch zur Realität.
Um Ihre Gedanken dabei zu unterstützen, es ist hilfreich diese mit Emotionen zu versehen.
Stellen Sie sich schon Ihre neue Figur vor, stellen Sie sich vor, wie Sie vor Energie strotzen.
Stellen Sie sich in neuer Bekleidung vor alles ein paar Nummern kleiner. Stellen Sie sich vor, welch grossartiges Gefühl es ist, vor dem Spiegel zu stehen und eine neue Person zu sehen, die schlank und gut aussieht.
Setzen Sie sich realistische Ziele, die auch erreichbar sind
Es nutzt nichts, wenn Sie Ihre Ziele von der Realität abweichen. Setzen Sie sich Ziele,
die Sie am Anfang locker erreichen, damit Sie etwas Sicherheit und Selbstvertrauen gewinnen.
Wenn Sie die ersten Fortschritte sehen, werden Sie dadurch automatisch motiviert. Lieber am Anfang etwas kleiner Ziele setzen. Wenn Sie feststellen, dass Sie bessere Fortschritte erzielen, als sie am Anfang gedacht haben, können Sie immer noch etwas ändern.
Setzen Sie einen Zeitrahmen, in dem Sie Ihre Ziele erreichen möchten
Damit Sie Ihre Ziele auch erreichen, es ist auch wichtig hier einen bestimmten Zeitrahmen festzulegen. Es ist ebenfalls nicht sinnvoll Ziele zu setzen, die nicht spezifisch sind, Sie sind sicherlich nicht daran interessiert nur irgendwann vielleicht Ihr Ziele zu erreichen.
Wenn Sie sich im Klaren sind, wieviel Sie in einem Monat realistisch abnehmen können, dann können Sie leicht ausrechnen wann Sie Ihr Wunschgewicht erreichen.
Das Abnehmen ist am effektivsten mit der richtigen Ernährung und mit einem genauen Trainingsplan.
Messen Sie auch in regelmäßigen Abständen Ihren Bauchumfang, denn es könnte sein, dass Sie abnehmen aber dass es sich auf der Waage nicht bemerkbar macht, wenn Sie ein paar mehr Muskeln bekommen.
Ihre Fortschritte sollten messbar sein. Zum Beispiel 1 Kg. Pro monat etc.
Es es leicht Ihren Fortschritt zu kontrollieren, wenn Sie wissen wieviel Sie in einem Monat realistisch abnehmen können. Bedenken Sie aber auch, dass Ihr Gewicht schwanken kann je nach Wasserverlust.
Sie können sich auch als Ziel setzen Ihren Bauchumfang um eine bestimmte Centimeter Zahl zu verringern.
Haben Sie Geduld
Haben Sie vor allem Geduld wenn Sie Ihren Bauch weg bekommen möchten. Denken Sie daran, dass Ihr Bauch nicht über Nacht größer geworden ist. Verlieren Sie nicht das Ziel aus den Augen, auch wenn Sie einen kleinen Rückschlag erleiden müssen. Wenn Ihre Gedanken so damit beschäftigt sind, wie Ihre Traumfigur aussehen soll, werden Sie automatisch irgendwann die Dinge tun, die Ihnen helfen werden Fortschritte zu machen.
