Es ist wieder so weit. Sobald das Wetter umschlägt und die neue Saison beginnt, fallt es uns auf, dass wir im Winter ein paar Pfunde zu viel bekommen haben. Das Problem mit dem Zunehmen ist, dass die Pfunde sich nicht über Nacht vermehrt haben, sondern die schleichen sich förmlich heran. Hier ein paar Gramm dort ein paar Gramm und nach sechs Monaten sind plötzlich 5 kg zu viel. Meistens merken wir es am Hosenbund, wenn wir den Gürtel erweitern müssen.

Zum Glück kann man gegensteuern und den Prozess revidieren. Das geht natürlich nicht über Nacht, aber mit einem gezielten Plan, kann man die Pfunde wieder los werden. Ich möchte Ihnen in diesem Artikel ein paar Tipps und Anregungen geben, wie Sie den Bauch wieder loswerden können.

Bauch Weg Tipps -  Nicht zu radikal vorgehen

Um den Bauch weg zu bekommen, müssen Sie jetzt nicht radikal vorgehen und drastisch hungern.

Machen Sie zunächst eine kleine Aufstellung von Ihren Essensgewohnheiten, wenn Sie schwarz auf weiß sehen, was Sie so im Laufe der Zeit zu sich nehmen, wird es Ihnen schon selbst auffallen, dass etwas vielleicht nicht stimmen kann.

• Wie groß sind die Portionen, die Sie essen? Hier können Sie direkt ansetzen und eingreifen.Wer ißt schon nicht gerne, und gerade wenn es uns besonders schmeckt, gönnen wir uns nicht selten eine zweite Portion. Hier liegt das Problem, wir könnten bereits aufhören mit dem Essen, aber wir tun es nicht. Tipp: Essen Sie kleinere Portionen, wenn Sie dann noch wirklich Hunger haben sollten, ist es nicht so schlimm, wenn Sie sich dann eine zweite Portion nehmen. Wenn Sie sich daran gewöhnen kleinere Portionen zu essen, werden Sie feststellen, dass Sie anfangen weniger zu essen. Fragen Sie sich jedes mal, ob Sie tatsächlich noch mehr brauchen oder nicht.
• Essen Sie viele Süßigkeiten? Wenn Sie abnehmen möchten, lassen Sie alles, was Zucker enthält, weg. Trinken Sie den Kaffee oder den Tee ohne Zucker. Wenn Sie unbedingt den Kaffee oder Tee gesüßt haben möchten, nehmen Sie etwas Honig, nur nicht zu viel. Süßstoff ist umstritten, deshalb sollten Sie überlegen, ob es für Sie eine Alternative sein kann.
• In den Sommermonaten sind wir in der Regel etwas aktiver als im Winter und verbrauchen daher natürlich mehr Kalorien. Bauch Weg Tipp: Wenn Sie im Winter nicht sehr aktiv waren, unternehmen Sie jetzt mehr Dinge draußen, gehen Sie Joggen, Fahrrad fahren oder gehen Sie Spazieren. Nutzen Sie jede Form von Bewegung. Wenn Sie die Wahl zwischen Aufzug oder Treppe haben, nehmen Sie die Treppe.
• Eine sehr effektive Methode den Bauch weg zu bekommen ist mit einem Krafttrainingsprogramm. Es bedeutet nicht gleich, dass Sie wie ein Bodybuilder aussehen sollen, sondern lediglich das irgendwann das Fett durch Muskeln zu ersetzen. Wenn Sie Krafttraining machen erhöhen Sie den Stoffwechsel und damit auch den Kalorienverbrauch.
• Reduzieren Sie die Aufnahme von Kohlehydraten, bzw. versuchen Sie abends keine mehr zu sich zu nehmen. Hier kann es hilfreich sein einfach nur einen Salat mit Thunfisch oder Hähnchen zu essen.

Bauch weg Tipps – Die Sie sofort anwenden können.

Um Ihren Bauch weg zu bekommen, sollten Sie etwas Geduld und Disziplin mitbringen, aber es wird nicht sehr schwer sein Ihr Gewicht schnell in den Griff zu bekommen. Fazit:

Essen Sie kleinere Portionen, lassen den Zucker und Alkohol weg, wann immer es geht. Seien Sie etwas aktiver, gehen Sie spazieren, fahren Sie Fahrrad oder fangen Sie mit einem Trainingsprogramm an, das Ihren Stoffwechsel ordentlich anregt. Es wird nicht lange dauern, dann fühlen Sie sich wieder viel wohler.

Ich hoffe, ich konnte Ihnen mit meinen Bauch weg Tipps ein paar hilfreiche Anregungen geben.
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zurück zu Bauch weg

Ein aufgeblähter Bauch sieht nun wirklich nicht schön aus und tut oftmals weh, weil die Gase nicht entweichen können. Dann zwickt es im Darm und beim Sitzen spannt die Hose und der Gürtel drückt sich ein.

Es betrifft nicht nur dickere Frauen und Männer. Ein aufgeblähter Bauch kommt selbst bei den schlanksten Menschen vor.

Die Werbung verspricht uns durch Joghurtkulturen Abhilfe. Das Konzept geht auch auf, wenn man diese Drinks und Joghurts nur oft und lange genug in sich rein schüttet.

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Die meisten Menschen haben aber nicht die Geduld und nach ein bis zwei Wochen bleibt der Kauf dieser Produkte wieder aus und ein aufgeblähter Bauch erhalten.

Es geht aber auch anders. Erst einmal muss man sich überlegen, woher kommt ein aufgeblähter Bauch eigentlich. Meist ist es Bewegungsmangel, der den Darm träge macht und somit dafür sorgt, dass die Gase nicht entweichen können und ein aufgeblähter Bauch entsteht.

Heutzutage sind die meisten von uns Schreibtischtäter und nach getaner Arbeit zu faul sich zu bewegen. Da geht es vom Bürostuhl in die sitzende Mittagspause und abends aufs Sofa.

Der Bewegungsmangel führt dazu, dass unser Bauch ständig eingedrückt wird und der Darm seine Tätigkeit nicht voll bewerkstelligen kann.

Um den geblähten Bauch loszuwerden bzw. ihm vorzubeugen muss also Bewegung in den Alltag eingebaut werden. Dafür braucht man sich nicht gleich im Fitnesscenter anmelden. Joggen, Fahrradfahren oder ein ausgiebiger Spaziergang in den Abendstunden hilft oftmals schon, den aufgeblähten Bauch zu entspannen und die Darmträgheit zu beseitigen.

Im Sommer können die Badmintonschläger am Wochenende heraus geholt werden und im Park zum Einsatz gebracht werden. Auch Ballspiele an der frischen Luft sorgen dafür, dass der ganze Körper in Bewegung kommt und die Darmträgheit ein Ende nimmt.

Des Weiteren lässt sich viel mit der Ernährung tricksen, damit ein aufgeblähter Bauch gar nicht erst zustande kommt. Man sollte überlegen, ob man Abends noch Obst essen sollte, da Obst nachts nicht so gut verdaut wird. Es bleibt im Magen liegen, gärt und sorgt dafür, dass morgens schon ein aufgeblähter Bauch entsteht.

Zum Frühstück sorgen Körner in Form von Vollkornbrot oder Müslis dafür, dass dem Körper genügend Ballaststoffe zur Verfügung stehen, die die Gase aus dem Darm treiben bzw. sie gar nicht erst entstehen lassen. Nach einiger Zeit gehört ein aufgeblähter Bauch dann der Vergangenheit an.

Früher konnte ich essen, was ich wollte. Ich ernährte mich oft tagelang von Chips, Pommes und Cola und nahm kein Gramm zu.

Als ich dann schwanger wurde, zeigte meine Waage 15 Kilo mehr an. Etwas zu viel, wie mir selbst auffiel, aber ich machte mir da keine großen Gedanken drüber.

Nachdem meine Tochter aber ihren zweiten Geburtstag feierte und meine Speckringe immer noch über meine Jeans lappten, wurde mir klar, dass sich mein Stoffwechsel verändert hat und dass ich mehr für mich tun müsste, um den Bauch weg zu bekommen.

Oftmals öffnete ich den Kleiderschrank und sah dort die alten Jeanshosen, die mir früher so gut standen. Aber um diese tragen zu können, musste der verdammte Bauch weg.

Hungern fiel mir schon immer schwer. Ich musste mir etwas anderes einfallen lassen, damit ich den Bauch weg bekäme.

Ich meldete mich in einem Fitness-Club an und ließ mir  einen Trainingsplan erstellen, denn ich konnte meinen Bauch nicht mehr sehen. In den ersten drei Wochen schaffte ich es auch, den Trainingsplan einzuhalten. Es war zwar immer mit Stress und Koordination verbunden, da mein Mann sehr spät von der Arbeit kam und ich wegen der Kleinen nicht vorher das Haus verlassen konnte.

Als mein Mann dann zwei Wochen auf Geschäftsreise fuhr, konnte ich gar nicht gehen und danach fiel es mir immer schwerer, mich abends aufzuraffen. Ich war dadurch etwas gefrustet und aß daher abends wieder mehr Schokolade. Statt Bauch weg, kam jetzt noch ein Kilo hinzu.

Ich meldete mich in einem neuen Fitness-Club an, der eine Kinderbetreuung hatte. Nun ging ich wieder regelmäßiger zum Sport und die Bekämpfung des Bauches startete erneut.

Langsam aber sicher wurde meine Bauchdecke wieder gestrafft, abgenommen habe ich aber leider in der Zeit gar nichts.

Dann hörte ich von einem Programm, das in USA extrem populär war. Ich dachte, was habe ich schon zu verlieren, außer dass der Bauch weg geht? Zunehmen werde ich von einer Diät schon nicht.

Ich ernährte mich also genau nach diesem Plan, der wirklich einfach und lecker war, und ging weiterhin zweimal pro Woche in den Fitness-Club. Ab der zweiten Woche fühlte ich mich schon wohler, fitter und hatte das Gefühl, ich hätte abgenommen. Vorsichtig stieg ich auf die Waage und war verblüfft, wie viel ich abgenommen hatte. 3 Kilo waren innerhalb von zwei Wochen runter. Der Training- und Ernährungsplan machte immer mehr Spaß. Ich freute mich auf jeden neuen Tag und ich freute mich wieder auf meine Waage.

Seit zwei Jahren ist der Bauch weg, ich passe wieder in meine Lieblingsjeans und habe mir seitdem eine Menge neuer Jeans zugelegt. Ich bin sogar der Meinung, dass meine Figur besser den je aussieht.

Gut, ich habe kein Sixpack, aber welche Frau möchte das schon. Ich habe aber eine schmale Taille und eine sehr schlanke Silhouette. Ich freue mich immer noch, wenn ich morgens auf die Waage springe und sehe, dass ich mein Gewicht halte und ich freue mich immer noch, wenn ich in den Spiegel schaue und sehe, dass der Bauch weg ist und sicherlich auch nicht wiederkommen wird.

Bauch weg

Viele Menschen haben nicht genaue Vorstellungen von dem, was Sie erreichen möchten,

wenn sie abnehmen. Vielleicht sagen sie sich nur, dass ihren Bauch weg bekommen möchten, aber am Ende bleibt es nur bei einem Wunsch.

Einer der Bausteine in einem Abnehmprozess ist, dass wir genaue Vorstellungen davon haben, wie unsere Wunschfigur aussehen soll.

In dem wir unsere Ziele genau definieren, können wir anfangen einen Plan zu erstellen, wie und wann wir diese Ziele erreichen werden.Hier sind 5 Tipps, die Ihnen helfen würden:

• Malen Sie sich genau aus wie Ihre Traumfigur aussehen soll.
• Setzen Sie sich realistische Ziele, die auch erreichbar sind
• Setzen Sie einen Zeitrahmen, in dem Sie Ihre Ziele erreichen möchten
• Ihre Fortschritte sollten messbar sein. Zum Beispiel 1 Kg. Pro monat etc.
• Haben Sie Geduld.

Malen Sie sich genau aus wie Ihre Traumfigur aussehen soll.

Es ist wichtig, dass wir wissen, wie unsere Traumfigur aussehen soll. Die Vorstellung, wie Ihre Traumfigur aussehen soll, sollten Sie ständig vor Augen haben. Gerade in der Anfangsphase wenn Sie den Entschluss gefasst haben, dass Sie Ihr Aussehen verändern möchten,  ist es wichtig, dass Sie die Bilder von Ihrer Traumfigur ständig vor Augen haben.

Nutzen Sie jede Minute Ihrer freien Zeit, um dieses Bild Ihrer Traumfigur zu verinnerlichen.

Das was wir denken, wird irgenwann zur Gewohnheit, das was zur Gewohnheit wird, wird

Irgendwann auch zur Realität.

Um Ihre Gedanken dabei zu unterstützen, es ist hilfreich diese mit Emotionen zu versehen.

Stellen Sie sich schon Ihre neue Figur vor, stellen Sie sich vor, wie Sie vor Energie strotzen.

Stellen Sie sich in neuer Bekleidung vor alles ein paar Nummern kleiner. Stellen Sie sich vor, welch grossartiges Gefühl es ist, vor dem Spiegel zu stehen und eine neue Person zu sehen, die schlank und gut aussieht.

Setzen Sie sich realistische Ziele, die auch erreichbar sind

Es nutzt nichts, wenn Sie Ihre Ziele von der Realität abweichen. Setzen Sie sich Ziele,

die Sie am Anfang locker erreichen, damit Sie etwas Sicherheit und Selbstvertrauen gewinnen.

Wenn Sie die ersten Fortschritte sehen, werden Sie dadurch automatisch motiviert. Lieber am Anfang etwas kleiner Ziele setzen. Wenn Sie feststellen, dass Sie  bessere Fortschritte erzielen, als sie am Anfang gedacht haben, können Sie immer  noch etwas ändern.

Setzen Sie einen Zeitrahmen, in dem Sie Ihre Ziele erreichen möchten

Damit Sie Ihre Ziele auch erreichen, es ist auch wichtig hier einen bestimmten Zeitrahmen festzulegen. Es ist ebenfalls nicht sinnvoll Ziele zu setzen, die nicht spezifisch sind, Sie sind sicherlich nicht daran interessiert nur irgendwann vielleicht Ihr Ziele zu erreichen.

Wenn Sie sich im Klaren sind, wieviel Sie in einem Monat realistisch abnehmen können, dann können Sie leicht ausrechnen wann Sie Ihr Wunschgewicht erreichen.

Das Abnehmen ist am effektivsten mit der richtigen Ernährung und mit einem genauen Trainingsplan.

Messen Sie auch in regelmäßigen Abständen Ihren Bauchumfang, denn es könnte sein, dass Sie abnehmen aber dass es sich auf der Waage nicht bemerkbar macht, wenn Sie ein paar mehr Muskeln bekommen.

Ihre Fortschritte sollten messbar sein. Zum Beispiel 1 Kg. Pro monat etc.

Es es leicht Ihren Fortschritt zu kontrollieren, wenn Sie wissen wieviel Sie in einem Monat realistisch abnehmen können. Bedenken Sie aber auch, dass Ihr Gewicht schwanken kann je nach Wasserverlust.

Sie können sich auch als Ziel setzen Ihren Bauchumfang um eine bestimmte Centimeter Zahl zu verringern.

Haben Sie Geduld

Haben Sie vor allem Geduld wenn Sie Ihren Bauch weg bekommen möchten. Denken Sie daran, dass Ihr Bauch nicht über Nacht größer geworden ist.  Verlieren Sie nicht das Ziel aus den Augen, auch wenn Sie einen kleinen Rückschlag erleiden müssen. Wenn Ihre Gedanken so damit beschäftigt sind, wie Ihre Traumfigur aussehen soll, werden Sie automatisch irgendwann die Dinge tun, die Ihnen helfen werden Fortschritte zu machen.

Klicken Sie hier um einen genauen Plan zu finden, der Ihnen zeigt, mit welcher Ernährung und Training Sie am einfachsten Ihren Bauch weg bekommen.
Sehen Sie auch den Artikel über Übungen für Zuhause

Am Ende der Strasse, an der ich wohne, ist ein kleiner Sportplatz. An schönen Tagen, wenn ich wirklich schnell nur ein Workout im Freien machen möchte, renne ich zu diesem Sportfeld, mache ein paar Lockerungsübungen und mache dann 10-15 Minuten: folgende Übungen
ohne Pause dazwischen:

* 50, 75, oder 100-Meter schnelle Sprints
* Liegestützvariationen
* Unterschiedliche Ausfallschritte beim Laufen
* Unterschiedliche Kniebeugen mit Körpergewichten
* Boxschritte mit Sprüngen, Kniebeugen mit Sprüngen oder Ausfallschritte mit Sprüngen
* Klimmzüge
* Bergklettern auf dem Boden

Manchmal mache ich alle diese Übungen und manchmal picke ich mir nur einige von ihnen heraus. Je nach Lust und Laune. Bei jeder Übung versuche ich die Intensität so hoch wie
möglich zu halten, um so viel wie möglich in der kurzen Zeit zu profitieren. Glauben Sie mir, wenn Sie die Anstrengung wirklich auf einem hohen Level halten, haben Sie ein Workout, das sich lohnt und nach 10-15 Minuten können Sie mit gutem Gewissen wieder nach
Hause gehen.

Selbst wenn Sie im Moment nicht gerade in Topform sind, können Sie all dies einfach mit etwas weniger Intensität machen, um langsam einzusteigen. Es lohnt sich! Training im Freien und frische Luft haben definitiv einen stimulierenden Effekt und einige Studien,
die ich gesehen habe, zeigen, dass mehr Kalorien beim Training im Freien als beim Training drinnen verbraucht werden. Versuchen Sie es also!

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Als Fitnesstrainer und als ehemals Profisportler bekomme ich oft Fragen gestellt, die mich veranlassen zu denken, dass diese Menschen offensichtlich nicht die Vorteile von Krafttraining erkennen können.

Einige Fragen könnten zum Beispiel so lauten: „ Welche Übung könnte ich machen, um meine Bizeps zu isolieren oder ähnliches?“
Es spielt eigentlich fast keine Rolle, um welche Muskelgruppe es sich hier handelt, sondern geht es meistens darum, ob man bestimmte Muskelgruppen beim Training isolieren sollte oder nicht.

Meine erste Frage ist immer, warum sie nun ausgerechnet eine Muskelgruppe isolieren möchten.
Aus meiner Erfahrung und meiner Arbeit, und das versuche ich meinen Klienten zu vermitteln, is dass der Körper nur optimal innerhalb einer kinetischen Kette funktionieren kann, eine komplette Isolation einer Muskelgruppe ist daher auch nicht möglich, denn bestimmte Teile des Körpers unterstützten andere Teile des Körpers bei der Ausführung von komplexen Bewegungen.
Es gibt keine 100 prozentige Isolation einer Muskelgruppe, denn es gibt immer eine Muskelgruppe in der Nähe, die bei der Ausführung von Bewegungen beteiligt ist, welche Übungen auch immer Sie gerade machen.
Das Problem, wenn man einzele Muskelgruppen isoliert, is aus meiner Sicht die Tatsache, dass wir dann einen Körper schaffen, der nicht mehr optimal funktioniert. Die Gefahr einer Verletzung steigt. Man schafft sozusagen einen Körper mit vielen verschiedenen Einzelteilen anstatt eine funktionale Einheit.
Wenn Sie also eine funktionalen Körper haben möchten, der beim Sport oder im Alltag als geschlossene Einheit funktioniert, dann sollten Sie Ihr Training nicht auf die Isolation von bestimmten Muskelgruppen konzentrieren.

Wenn Sie sich aber stattdessen darauf konzentrieren, dass Ihr Körper richtig funktionieren, haben Sie noch den Nebeneffekt, dass Ihr Körper besser und schöner aussieht, als wenn Sie bestimmte Muskelgruppen isolieren.
Wenn wir uns mal die Sprinter anschauen, können wir leicht neidisch werden. Wer hätte nicht auch solch einen Körper.
Es wird viel einfacher Fett zu verbrennen, wenn man komplexere Übungen, in dem alle Muskelgruppen des Körpers beteiligt sind, macht, vor allem aber wird der Stoffwechsel dadurch besser angeregt, und Hormone, die für Produktion von Schlanken Muskeln und zuständig sind wie zum Beispiel Wachstumshormone und Testosterone, werden dadurch produziert.
Für detaillierte Übungen um nicht nur Fett zu verbrennen aber auch einen schlanken und gesunden Körper zu bekommen, lesen Sie die Wahrheit über Bauchmuskeln.

Was viele Menschen auch nicht wissen ist, dass übermäßiges Fett ein erhöhtes Gesundheitsrisiko darstellt. Die Wissenschaft hat auch festgestellt, dass vor allem übermäßiges Bauchfett das Risiko noch mal erhöht..

Es gibt zwei Arten von Fett, die wir im Bauchbereich haben, das subkutane Bauchfett ist das Fett, dass direkt unter der Haut liegt und die Bauchmuskeln bedeckt.

Die zweite Art des Bauchfetts ist das sogenannte viszerale Fett, das unter den Bauchmuskeln und in unmittelbarer Umgebung der Organe liegt.

Das viszerale Bauchfett spielt eine besondere Rolle bei den sogenannten „Bierbäuchen“.

Obwohl wir generell sagen können, dass Bauchfett ein Gesundheitsrisiko darstellt, wurde es wissenschaftlich bewiesen, dass das viszerale Bauchfett Krankheiten auslösen kann wie zum Beispiel: Herzinfarkte, Diabetes, Bluthochdruck und sogar Krebs.

Wenn Sie also die Qualität Ihres Lebens aufrecht erhalten möchten, sollte das Reduzieren des Bauchfetts zu Ihren Prioritäten werden.

Der schöne Nebeneffekt ist auch, wenn man das Bauchfett reduziert, dass irgendwann die Bauchmuskeln sichtbar werden. Somit tut man nicht nur etwas für die Gesundheit sondern auch für das Aussehen.

Hier erfahren Sie noch mehr über einen schlanken Bauch