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23. Juni 2010 | 
Autor: Wie Sie Ihren Bauch weg bekommen
Viele Menschen haben nicht genaue Vorstellungen von dem, was Sie erreichen möchten,
wenn sie abnehmen. Vielleicht sagen sie sich nur, dass ihren Bauch weg bekommen möchten, aber am Ende bleibt es nur bei einem Wunsch.
Einer der Bausteine in einem Abnehmprozess ist, dass wir genaue Vorstellungen davon haben, wie unsere Wunschfigur aussehen soll.
In dem wir unsere Ziele genau definieren, können wir anfangen einen Plan zu erstellen, wie und wann wir diese Ziele erreichen werden.Hier sind 5 Tipps, die Ihnen helfen würden:
- Malen Sie sich genau aus wie Ihre Traumfigur aussehen soll.
- Setzen Sie sich realistische Ziele, die auch erreichbar sind
- Setzen Sie einen Zeitrahmen, in dem Sie Ihre Ziele erreichen möchten
- Ihre Fortschritte sollten messbar sein. Zum Beispiel 1 Kg. Pro monat etc.
- Haben Sie Geduld.
Malen Sie sich genau aus wie Ihre Traumfigur aussehen soll.
Es ist wichtig, dass wir wissen, wie unsere Traumfigur aussehen soll. Die Vorstellung, wie Ihre Traumfigur aussehen soll, sollten Sie ständig vor Augen haben. Gerade in der Anfangsphase wenn Sie den Entschluss gefasst haben, dass Sie Ihr Aussehen verändern möchten, ist es wichtig, dass Sie die Bilder von Ihrer Traumfigur ständig vor Augen haben.
Nutzen Sie jede Minute Ihrer freien Zeit, um dieses Bild Ihrer Traumfigur zu verinnerlichen.
Das was wir denken, wird irgenwann zur Gewohnheit, das was zur Gewohnheit wird, wird
Irgendwann auch zur Realität.
Um Ihre Gedanken dabei zu unterstützen, es ist hilfreich diese mit Emotionen zu versehen.
Stellen Sie sich schon Ihre neue Figur vor, stellen Sie sich vor, wie Sie vor Energie strotzen.
Stellen Sie sich in neuer Bekleidung vor alles ein paar Nummern kleiner. Stellen Sie sich vor, welch grossartiges Gefühl es ist, vor dem Spiegel zu stehen und eine neue Person zu sehen, die schlank und gut aussieht.
Setzen Sie sich realistische Ziele, die auch erreichbar sind
Es nutzt nichts, wenn Sie Ihre Ziele von der Realität abweichen. Setzen Sie sich Ziele,
die Sie am Anfang locker erreichen, damit Sie etwas Sicherheit und Selbstvertrauen gewinnen.
Wenn Sie die ersten Fortschritte sehen, werden Sie dadurch automatisch motiviert. Lieber am Anfang etwas kleiner Ziele setzen. Wenn Sie feststellen, dass Sie bessere Fortschritte erzielen, als sie am Anfang gedacht haben, können Sie immer noch etwas ändern.
Setzen Sie einen Zeitrahmen, in dem Sie Ihre Ziele erreichen möchten
Damit Sie Ihre Ziele auch erreichen, es ist auch wichtig hier einen bestimmten Zeitrahmen festzulegen. Es ist ebenfalls nicht sinnvoll Ziele zu setzen, die nicht spezifisch sind, Sie sind sicherlich nicht daran interessiert nur irgendwann vielleicht Ihr Ziele zu erreichen.
Wenn Sie sich im Klaren sind, wieviel Sie in einem Monat realistisch abnehmen können, dann können Sie leicht ausrechnen wann Sie Ihr Wunschgewicht erreichen.
Das Abnehmen ist am effektivsten mit der richtigen Ernährung und mit einem genauen Trainingsplan.
Messen Sie auch in regelmäßigen Abständen Ihren Bauchumfang, denn es könnte sein, dass Sie abnehmen aber dass es sich auf der Waage nicht bemerkbar macht, wenn Sie ein paar mehr Muskeln bekommen.
Ihre Fortschritte sollten messbar sein. Zum Beispiel 1 Kg. Pro monat etc.
Es es leicht Ihren Fortschritt zu kontrollieren, wenn Sie wissen wieviel Sie in einem Monat realistisch abnehmen können. Bedenken Sie aber auch, dass Ihr Gewicht schwanken kann je nach Wasserverlust.
Sie können sich auch als Ziel setzen Ihren Bauchumfang um eine bestimmte Centimeter Zahl zu verringern.
Haben Sie Geduld
Haben Sie vor allem Geduld wenn Sie Ihren Bauch weg bekommen möchten. Denken Sie daran, dass Ihr Bauch nicht über Nacht größer geworden ist. Verlieren Sie nicht das Ziel aus den Augen, auch wenn Sie einen kleinen Rückschlag erleiden müssen. Wenn Ihre Gedanken so damit beschäftigt sind, wie Ihre Traumfigur aussehen soll, werden Sie automatisch irgendwann die Dinge tun, die Ihnen helfen werden Fortschritte zu machen.
Klicken Sie hier um einen genauen Plan zu finden, der Ihnen zeigt, mit welcher Ernährung und Training Sie am einfachsten Ihren Bauch weg bekommen.
Sehen Sie auch den Artikel über Übungen für Zuhause
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Manchmal gibt es einfache Übungen, die man schnell und leicht auch Zuhause machen kann.
Das Schöne ist, man braucht keine Geräte oder gar ein Fitness Studio dafür.
Auf dem Rücken liegend bringen Sie die Hüfte und Knien in 90 Grad Winkel, heben Sie Ihren Kopf und Schultern leicht vom Boden an. Halten Sie Ihre Hände leicht am Kopf ohne sie anzupressen.
Beginnen Sie die Übung, indem Sie Ihre linke Seite Ihres Oberkörpers vom Boden heben. Ziehen Sie Ihr linkes Knie zum rechten Ellenbogen.
Wechseln Sie jetzt die Beine, d.h. Sie strecken das linke Bein und bringen jetzt wieder das rechte Knie zum linken Ellenbogen usw.
Ihre Unterschenkel bleiben bei dieser Übung waagerecht zum Boden. Um diese Übung etwas anspruchsvoller zu gestalten, können Sie Ihren Bauch noch einziehen, so als ob Sie eine enge Hose anziehen möchten.
bauch-übungen-für-zuhause
Kombiniert mit anderen Fettverbrennungsübungen wird diese Übungen für Zuhause Ihnen helfen Ihr Ziel, um einen flachen und schlanken Bauch zu bekommen, näher bringen.
Hier erfahren noch mehr, wie Sie dauerhaft zum schlanken und straffen Körper kommen.
Nur schnell ein paar Tipps, um Ihnen beim Start zu Ihrem attraktiven Körper zu helfen.
Falls Sie es satt haben, immer in dem stickigen Fitnesstudio zu trainieren, machen Sie doch einfach im Freien ein paar Ihrer Übungen (gerade jetzt, wo es wieder wärmer wird)!
Ihre Übungen müssen auch nicht 2 Stunden lang dauern, um Ihren Stoffwechsel zu erhöhen,
Ihre Muskeln zu formen etc.
Hier ist ein Tipp für ein Training im Freien, für das ich 10-15 Minuten brauche, bei dem ich am Ende aber ausgepowered und schweissgebadet bin…
Am Ende der Strasse, an der ich wohne, ist ein kleiner Sportplatz. An schönen Tagen, wenn ich wirklich schnell nur ein Workout im Freien machen möchte, renne ich zu diesem Sportfeld, mache ein paar Lockerungsübungen und mache dann 10-15 Minuten: folgende Übungen
ohne Pause dazwischen:
* 50, 75, oder 100-Meter schnelle Sprints
* Liegestützvariationen
* Unterschiedliche Ausfallschritte beim Laufen
* Unterschiedliche Kniebeugen mit Körpergewichten
* Boxschritte mit Sprüngen, Kniebeugen mit Sprüngen oder Ausfallschritte mit Sprüngen
* Klimmzüge
* Bergklettern auf dem Boden
Manchmal mache ich alle diese Übungen und manchmal picke ich mir nur einige von ihnen heraus. Je nach Lust und Laune. Bei jeder Übung versuche ich die Intensität so hoch wie
möglich zu halten, um so viel wie möglich in der kurzen Zeit zu profitieren. Glauben Sie mir, wenn Sie die Anstrengung wirklich auf einem hohen Level halten, haben Sie ein Workout, das sich lohnt und nach 10-15 Minuten können Sie mit gutem Gewissen wieder nach
Hause gehen.
Selbst wenn Sie im Moment nicht gerade in Topform sind, können Sie all dies einfach mit etwas weniger Intensität machen, um langsam einzusteigen. Es lohnt sich! Training im Freien und frische Luft haben definitiv einen stimulierenden Effekt und einige Studien,
die ich gesehen habe, zeigen, dass mehr Kalorien beim Training im Freien als beim Training drinnen verbraucht werden. Versuchen Sie es also!
Was Sie über Training mit Gewichten wissen sollten, wenn Sie nicht nur einen schlanken Körper aber auch verletzungsfrei bleiben möchten.
Als Fitnesstrainer und als ehemals Profisportler bekomme ich oft Fragen gestellt, die mich veranlassen zu denken, dass diese Menschen offensichtlich nicht die Vorteile von Krafttraining erkennen können.
Einige Fragen könnten zum Beispiel so lauten: „ Welche Übung könnte ich machen, um meine Bizeps zu isolieren oder ähnliches?“
Es spielt eigentlich fast keine Rolle, um welche Muskelgruppe es sich hier handelt, sondern geht es meistens darum, ob man bestimmte Muskelgruppen beim Training isolieren sollte oder nicht.
Meine erste Frage ist immer, warum sie nun ausgerechnet eine Muskelgruppe isolieren möchten.
Aus meiner Erfahrung und meiner Arbeit, und das versuche ich meinen Klienten zu vermitteln, is dass der Körper nur optimal innerhalb einer kinetischen Kette funktionieren kann, eine komplette Isolation einer Muskelgruppe ist daher auch nicht möglich, denn bestimmte Teile des Körpers unterstützten andere Teile des Körpers bei der Ausführung von komplexen Bewegungen.
Es gibt keine 100 prozentige Isolation einer Muskelgruppe, denn es gibt immer eine Muskelgruppe in der Nähe, die bei der Ausführung von Bewegungen beteiligt ist, welche Übungen auch immer Sie gerade machen.
Das Problem, wenn man einzele Muskelgruppen isoliert, is aus meiner Sicht die Tatsache, dass wir dann einen Körper schaffen, der nicht mehr optimal funktioniert. Die Gefahr einer Verletzung steigt. Man schafft sozusagen einen Körper mit vielen verschiedenen Einzelteilen anstatt eine funktionale Einheit.
Wenn Sie also eine funktionalen Körper haben möchten, der beim Sport oder im Alltag als geschlossene Einheit funktioniert, dann sollten Sie Ihr Training nicht auf die Isolation von bestimmten Muskelgruppen konzentrieren.
Wenn Sie sich aber stattdessen darauf konzentrieren, dass Ihr Körper richtig funktionieren, haben Sie noch den Nebeneffekt, dass Ihr Körper besser und schöner aussieht, als wenn Sie bestimmte Muskelgruppen isolieren.
Wenn wir uns mal die Sprinter anschauen, können wir leicht neidisch werden. Wer hätte nicht auch solch einen Körper.
Es wird viel einfacher Fett zu verbrennen, wenn man komplexere Übungen, in dem alle Muskelgruppen des Körpers beteiligt sind, macht, vor allem aber wird der Stoffwechsel dadurch besser angeregt, und Hormone, die für Produktion von Schlanken Muskeln und zuständig sind wie zum Beispiel Wachstumshormone und Testosterone, werden dadurch produziert.
Für detaillierte Übungen um nicht nur Fett zu verbrennen aber auch einen schlanken und gesunden Körper zu bekommen, lesen Sie die Wahrheit über Bauchmuskeln.
Wussten Sie, dass die überwiegende Mehrheit der Menschen heutzutage überschüssiges Bauchfett hat? Viele glauben vielleicht auch noch, dass Bauchfett nur unansehenllich ist, und dass es ihre Bauchmuskeln bedeckt.
Was viele Menschen auch nicht wissen ist, dass übermäßiges Fett ein erhöhtes Gesundheitsrisiko darstellt. Die Wissenschaft hat auch festgestellt, dass vor allem übermäßiges Bauchfett das Risiko noch mal erhöht..
Es gibt zwei Arten von Fett, die wir im Bauchbereich haben, das subkutane Bauchfett ist das Fett, dass direkt unter der Haut liegt und die Bauchmuskeln bedeckt.
Die zweite Art des Bauchfetts ist das sogenannte viszerale Fett, das unter den Bauchmuskeln und in unmittelbarer Umgebung der Organe liegt.
Das viszerale Bauchfett spielt eine besondere Rolle bei den sogenannten „Bierbäuchen“.
Obwohl wir generell sagen können, dass Bauchfett ein Gesundheitsrisiko darstellt, wurde es wissenschaftlich bewiesen, dass das viszerale Bauchfett Krankheiten auslösen kann wie zum Beispiel: Herzinfarkte, Diabetes, Bluthochdruck und sogar Krebs.
Wenn Sie also die Qualität Ihres Lebens aufrecht erhalten möchten, sollte das Reduzieren des Bauchfetts zu Ihren Prioritäten werden.
Der schöne Nebeneffekt ist auch, wenn man das Bauchfett reduziert, dass irgendwann die Bauchmuskeln sichtbar werden. Somit tut man nicht nur etwas für die Gesundheit sondern auch für das Aussehen.
Hier erfahren Sie noch mehr über einen schlanken Bauch
