Der Sommer naht und wieder sind wir mit unserem Aussehen nicht zufrieden. Das ist kein Geheimnis, aber im Winter bewegen wir uns nicht soviel wie in den wärmeren Monaten. Viele Menschen nehmen deshalb in dieser Zeit zu. Wenn Sie jetzt auch festgestellt haben, dass Sie etwas gegen Ihren Bauch unternehmen müssen, gibt es ein paar Möglichkeiten, die ich Ihnen in diesem Artikel aufzeichnen möchte.

Bauch Weg Trainingsplan – Erste Schritte

Wenn Sie etwas radikaler vorgehen möchten, dann wird Ihnen folgende Lösung helfen schnell die ersten Pfunde zu verlieren. Das schöne ist, dass Sie hier nicht unbedingt hungern müssen. Diese Vorgehensweise besteht aus zwei Teilen, die Ernährung und das Training.

Bauch Weg Trainingsplan – Ernährung

Verzichten Sie zunächst für die nächsten 14 Tagen auf alle Formen von Brot, Pasta und Süßigkeiten.

Reduzieren Sie die Einnahmen von Kohlenhydraten. Lassen Sie sie am besten bei Ihrem Abendessen so gut wie ganz weg. Wenn Sie Kaffee trinken, verzichten Sie auf Milch und nehmen als Alternative dafür Sahne. Natürlich dürfen wir das wichtigste nicht vergessen nämlich Alkohol. Verzichten Sie auf jegliche Form von Alkohol. Gegen das gelegentliche Glas Rotwein spricht nichts, wobei die Betonung auf Glas liegt.

Ein großes Problem ist das Hungergefühl, wenn wir weniger als sonst essen. Versuchen Sie deshalb verstärkt Eiweiß in Ihre Mahlzeiten einzubauen, damit Sie schneller ein Sättigungsgefühl bekommen.

Essen Sie morgens öfter mal Ei, damit bleiben Sie länger satt. Anstatt zu Süßigkeiten zu greifen wenn der kleine Hunger kommt, helfen vor allem ein paar Oliven oder ein Stück Käse oder Thunfisch.

Bauch Weg Trainingsplan – Das Training

Der erste Schritt in unserem Bauch weg Trainingsplan habe wir mit der Ernährung geschafft, jetzt geht es nur darum das ganze zu unterstreichen. Hier machen viele Menschen einen Fehler, den das Abnehmen sollte immer in Verbindung mit Bewegung geschehen. Wenn Sie speziell am Bauch abnehmen möchten, dann helfen Training für die Bauchmuskeln zwar Ihre Bauchmuskeln zu stärken, aber Abnehmen werden Sie an der Stelle nicht. Das sinnvollste ist eine Trainingsplan zu absolvieren, der Ihren Stoffwechsel anregt, damit Sie auch noch nachhaltig Kalorien verbrennen.

Meine eigene und auch Erfahrung anderer Menschen, zeigen immer wieder, das das Abnehmen am effektivsten geschieht, wenn das Training etwas intensiver es, natürlich muss das auch der körperlichen Verfassung angepasst sein.

Das wäre fatal jemanden mit intensivem Training zu überfordern, der völlig untrainiert ist. Da muss man etwas behutsamer umgehen, dennoch spricht nichts dagegen zwischendurch das Training zu intensivieren.

In dem Sie Muskel aufbauen, werden Sie auch mehr Fett verbrennen. Deshalb sollten Sie einen Trainingsplan haben, der Muskel am ganzen Körper aufbaut, um so das Fett am Bauch zu verlieren.

Also, wenn Sie einen Bauch Weg Trainingsplan brauchen, dann sollte Ihre Ernährung eine genauso wichtige Rolle spielen wie ein Muskelaufbauprogramm.

Wenn Sie nicht sicher sind, ob Sie fit genug sind für ein Training, dann konsultieren am besten Ihren Arzt vorher.

1. Trainiere Deinen ganzen Körper und nicht nur Deine Bauchmuskeln
2. Stell Deine Ernährung so um, dass Du überschüssiges Fett reduzieren kannst und nicht wieder ansetzt.

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Das klingt wahrscheinlich zu einfach, um wahr zu sein. Wenn man einen Sixpack bekommen will, muss man sich im klaren darüber sein, dass man sein Körperfett reduzieren muss, denn nur wenn das Körperfett reduziert wird, können Muskeln sichtbar werden. Viele Menschen neigen am Bauch noch mehr anzusetzen, und deshalb ist es auch so schwierig die Muskeln zu sehen, wenn das Fett nicht stark reduziert wird.

• Um Fett effektiv zu verringeren bzw. zu verbrennen, müssen wir unseren Stoffwechsel anregen, um den Prozess in Gang zu setzen. Im normalen Alltag schaffen wir es normalerweise nicht soviele Kalorien zu verbrennen, um das Körperfett soweit zu reduzieren. Ein Trainingsplan muss also her, um den Prozess anzukürbeln. Wir verbrauchen mehr Kalorien, desto mehr Muskeln beim Training in eingesetzt werden. Training ohne Geräte, wie zum Beispiel Liegestütze, Klimzüge, Kniebeugen usw. Krafttraining an Geräten spielen natürlich auch eine wichtige Rolle, aber sie sollten ergänzend zum anderen Training stattfinden.
• Die Vorteile bei Ganzkörperübungen sind, dass der Körper in seiner Funktionalität gefördert wird. Bei einbeinigen Kniebeugen kommt der Stabilitätsfaktor hinzu. Andere kleinere Muskeln werden dabei angesprochen, um für Stabilität zu sorgen. Bei Krafttraining an Geräten, bietet das Gerät hingegen die nötige Stabilität.
• Ernährung: Auch wenn wir viel Trainieren,sollten wir trotzdem auf unsere Kalorienzufuhr achten. Deshalb sollten wir auf eine Kalorienreduzierte Nahrung setzen wie zum Beispiel Gemüse, Obst und Fisch und Geflügel. Produkte wie Weissmehl, industriegefertigte Nahrung, also Fertiggerichte mit Zucker und Alkohol sollten wir auf ein minimum reduzieren.

Wie bekommt man einen Sixpack? Wenn man die beiden Prinzipien beherzigt, dann wird es nicht schwierig sein den Sixpack in absehbarer Zeit zu bekommen.

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Wer einen Sixpack haben möchte , der sollte den gesamten Körper  und nicht nur den Bauch trainieren. Denn Sixpack Übungen alleine formen das Gesamtbild nicht und darauf kommt es ebenfalls an, wenn man seinen Bauch stolz zeigen möchte.

Um beim nächsten Strandurlaub mit einer tollen Figur glänzen zu können, gehören Sixpack Übungen natürlich zum Trainingsplan dazu. Auf Ausdauer und anaerobes Training sollte aber ebenfalls sehr viel Wert gelegt werden, denn Ausdauertraining und anaerobes Training sorgen erst einmal dafür, dass die überflüssigen Pfunde schmelzen.

Pro Kilo Körpergewicht, das abgenommen werden soll, müssen 7000 Kilokalorien eingespart oder zusätzlich verbrannt werden. Wer sich jetzt nur auf eine strenge Diät setzt, der wird sicherlich überschüssige Pfunde verlieren, diese aber oftmals nicht an den gewünschten Stellen.

Die Folge ist, ein schlanker aber unförmiger Körper. Ein guter Trainingsplan sorgt dafür, dass sich an bestimmten Körperpartien Muskeln aufgebaut werden, der Körper also definiert wird und gleichzeitig das Gewicht sinkt. Dies erreicht man mit Ausdauersportarten wie Fahrradfahren, Schwimmen, Joggen oder Nordic Walking und zusätzlichen Trainingsübungen mit Gewichten für die gesamte Körpermuskulatur und vor allem mit Hügelläufen und Intervaltraining.

Hier kommt es natürlich auf den Fitnessstand an.

Um ein Sixpack zu erhalten, muss das Fett am Bauch erst einmal abgebaut werden. Dies erreicht man mit den obengenannten Übungen. Um eine gute Definition der Bauchmuskeln zu erreichen, sollte eine Reihe von Bauchmuskelnübungen gemacht werden, damit zum einen das Training abwechslungreich bleibt und sämtliche Muskelpartien trainiert werden.

Um ein starke Bauchmuskeln zu erhalten, sollten täglich Sixpack Übungen durchgeführt werden. Diese lassen sich leicht zu Hause oder sogar unterwegs im Hotel absolvieren.

Hier einige Übungen, die wirklich wirksam sind:

Beine senken: Für diese Übung legt man sich auf den Rücken und verschränkt die Arme hinter dem Kopf. Die Beine werden jetzt nach oben gestreckt, wie bei einer Kerze. Der Kopf sollte etwas vom Boden abgehoben werden, da sonst die Nackenmuskulatur zu sehr angespannt wird. Dies kann Kopfschmerzen, Schulter-, und Nackenverspannungen zur Folge haben. Das Anheben des Kopfes bewirkt gleichzeitig, dass die Bauchmuskulatur immer auf Spannung bleibt und die Sixpack Übungen somit effektiver sind.

Nun werden die Beine langsam in gerader Haltung abgesenkt. Kurz bevor sie den Boden erreichen, wird diese Position für einige Sekunden gehalten. Danach werden die Beine wieder nach oben geführt. Die Füße sollten nicht abgesetzt werden. Nach dreimaliger Ausübung wird eine kleine Pause eingelegt und dann von vorne begonnen.

Seitliche und schräge Bauchmuskeln trainieren: Wer einen flachen Bauch haben möchte, der muss auch die seitlichen und schrägen Bauchmuskeln trainieren. Sixpack Übungen ohne diese Übungen bringen nicht den gewünschten Erfolg.

Für diese Übung legt man sich wieder auf den Rücken. Die Arme werden hinter dem Kopf verschränkt und die Beine angewinkelt. Nun wird der Oberkörper angehoben und der linke Arm zum rechten Knie geführt. Danach wieder in die Ausgangsposition zurück und der rechte Arm wird nun zum linken Knie geführt. Auch hier sollte darauf geachtet werden, dass man den Oberkörper nicht mit den Händen nach oben zieht, sondern die Kraft direkt aus der Bauchmuskulatur genommen wird.

Diese zwei Sixpack Übungen sind sehr effektiv. Wichtig ist, dass die Trainingseinheiten bei Sixpack Übungen gesteigert werden, damit sich langsam aber sicher schöne Muskeln unter der Haut abzeichnen.

Viele Frauen behaupten, dass sie nach der Schwangerschaft ihren Bauch nicht wieder flach bekommen. Ein dicker Bauch nach der Geburt muss aber nicht für die Ewigkeit bestehen bleiben. Oftmals ist es die Faulheit, die uns diese Ausrede erfinden lässt.

Natürlich ist es anstrengend nach der Schwangerschaft seine Figur wiederzuerlangen. Denn, es wurde ja über Monate ein dicker Bauch mit sich rumgetragen und immer weiter ausgedehnt. Aber, die Natur hat uns sehr flexible Haut geschenkt und auch das angespeicherte Fett kann wieder zum Schmelzen gebracht werden.

Ein dicker Bauch braucht ein spezielles Training und man benötigt etwas Geduld ihn wieder loszuwerden. Gerade Frauen haben oftmals mehr Fettzellen am Bauch, die sich schnell füllen und somit ein dicker Bauch schneller von Frauen als von Männern angefuttert wird.

Frauen neigen nach den Schwangerschaften und während der Stillzeit zu einem dicken Bauch, da diese Reserven für das Kind benötigt werden. Bei Männern setzt ein dicker Bauch oft erst nach dem vierzigsten Lebensjahr an. Was daraus resultiert, dass die Trägheit mit den Jahren die Oberhand gewinnt.

Ob Frau oder Mann, ein dicker Bauch ist, und bleibt unschön und kann wegtrainiert werden.

Natürlich muss auch auf die Ernährung geachtet werden.

• Alkohol
• Süßigkeiten
• fettige Speisen

dienen als dicker Bauch Pflegeprodukte, die ihn weiter wachsen lassen.

Wer ihn wieder loswerden will, der braucht etwas Disziplin und Freude an einer gesunden Lebensweise.

Wer das abendliche Bierchen im Kühlschrank lässt, die Chips und Süßigkeiten gegen Gemüsedips eintauscht und bei den Zwischenmahlzeiten zu einem Apfel oder einer Banane greift, der hat gute Chancen das dicker Bauch Zeitalter wieder zu verlassen.

Mit etwas Geduld und mit einem Fitnessprogramm wird der Bauch bald der Vergangenheit angehören und die schlanke Mitte wird wieder in die Jeanshosen passen.

Dies habe ich selbst am eigenen Leib erfahren, nachdem mir mein Trainer den Zahn zog, dass ich mich auf meinen Schwangerschaften ausruhte. Auch ich habe einige Jahre gejammert und den Bauch auf die Kinder geschoben. Jetzt weiß ich, ich hatte Unrecht damit. Ein dicker Bauch kommt mir nie wieder in meine Lieblingsjeans.

Was habe ich die Mädels in meiner Schule immer bewundert, deren flacher Bauch immer aus dem T-Shirt blickte.

Ich selbst bin zwar mit langen und schlanken Beinen ausgestattet, ein flacher Bauch gehörte aber leider nie zu meinen Vorzügen.

Nun muss ich sagen, ich hatte auch nie große Lust ihn zu trainieren. Ich habe als Jugendliche viel Mannschaftssport betrieben und somit bin ich zwar sehr drahtig und habe cellulitisfreie Beine und einen knackigen Po, ein flacher Bauch kam durch das Training aber leider nie zustande.

Nebenbei war auch meine Ernährung daran schuld. Zum Frühstück machte ich mir meist nur zwei schnelle Toastscheiben oder goss etwas Milch über wabbelige Frühstückscerealien.

In den Pausen kaufte ich mir meist ein Weizenbrötchen vom Bäcker mit Käse oder Salami drauf. Mittagessen war noch nie meine Stärke und fiel somit regelmäßig aus. Was zur Folge hatte, dass ich abends heißhungrig über den Kühlschrank herfiel.

Und was macht man sich dann schnell? Natürlich wieder Brot mit Aufschnitt. Ich nahm so nicht nur viel zu viele Kohlenhydrate zu mir, ich sorgte auch dafür, dass mein Körper zu wenig Ballaststoffe erhielt. So konnte ein flacher Bauch natürlich nur der Traumwelt angehören. In der Realität wuchs und wuchs er immer weiter im Laufe der Jahre.

Mit meinem Mann lernte ich auch eine ganz neue Ernährungsweise kennen. Da er von Beruf –er ist Fitnesstrainer- sehr auf seine Figur achtete und ich ihm in nichts nachstehen wollte, stellte ich meine Ernährung um und guckte mir heimlich bei ihm ab, wie man sich gesünder ernähren kann.

Ich gebe zu, sein flacher Bauch hat mich mächtig begeistert und ich wollte auch mit so einer schönen und schlanken Mitte glänzen.

Ab jetzt gab es morgens ein gesundes Müsli. Keines von diesen zuckerüberladenen Fertigmischungen sondern ein selbst zusammengestelltes Müsli aus:

• Nüssen
• Haferflocken
• Rosinen
• Obst.

Besonders lecker finde ich es, die Haferflocken vorher in einem Milch-Wassergemisch aufquellen zu lassen. Die Zwischenmahlzeiten waren jetzt gar nicht mehr notwendig, da das Müsli bis zum Mittag anhielt.

Aber um die Mittagszeit knurrte mein noch nicht ganz so flacher Bauch dann doch und schrie nach Nahrung. Hierfür bereitete ich mir am Vortag schon eine Gemüsepfanne mit etwas Putenfleisch oder einen Salat vor, was ich leicht auf der Arbeit aufwärmen konnte oder nur noch Dressing zutun musste.

Somit hatte ich bis zum Mittag schon viele

• Vitamine
• Ballaststoffe
• Eiweiße zu mir genommen.

Die Aktion „flacher Bauch“ brachte mittlerweile richtig Spaß.Abends dünstete ich mir dann gerne etwas Fisch und aß den restlichen Salat oder das, was von der Gemüsepfanne noch übrig blieb. Die Arbeit in der Küche ist somit gar nicht so zeitaufwendig, wie ich vorher immer dachte.

Natürlich kommt ein flacher Bauch nicht nur durch die Ernährungsumstellung, wenn man so lange seine Wampe gepflegt hat, wie ich es tat.

Morgens und abends absolvierte ich einige Trainingseinheiten. Bald schon stand ein Abroller für das tägliche flacher Bauch Training in meinem Wohnzimmer, da er die Wirbelsäule schont.

Und so konnte ich nach zwei Monaten stolz feststellen, dass ein flacher Bauch auch für mich möglich ist.

Ich ging ins Fitnesscenter, zum Joggen und regelmäßig schwimmen. Nichts half. Ich war klapperdürre und hatte dennoch einen Bauch. Nach der Schwangerschaft wurde diese Kugel auch noch schwabbelig. Erneut kam der Wunsch nach einer Fett Weg Spritze auf und ich war erstaunt als ich im Internet las, dass es diese tatsächlich mittlerweile gibt.

Doch was ich über die Fett Weg Spritze las, hat mich dann doch abgeschreckt.

Die Idee der Fett Weg Spritze scheint im ersten Moment genial. Der Stoff „Phosphatidylcholin“, der zum Auflösen von Fettembolien in der Medizin verwendet wird, wird ins Fettgewebe gespritzt. Das Fett wird dann auf „natürlichem“ Wege von der Leber abgebaut und von der Galle über den Darm ausgeschieden. Das klingt im ersten Moment doch einfach und positiv.

Die Nebenwirkungen sind dagegen nicht so schön. Bei der Fett Weg Spritze kommt es zu Blutergüssen und einem unregelmäßigen Abbau des Fettes. Somit können sich Dellen bilden. Der Prozess muss also mehrfach durchgeführt werden, bis das Fett gleichmäßig durch die Fett Weg Spritze abgebaut wird. Das heißt im Klartext, dass es mehrfach zur Bildung von Muskelkater und Blutergüssen kommt.

Des Weiteren gibt es das Problem der erschlafften Haut. Wenn das Fett verschwindet, bleibt die geweitete Haut zurück. Diese muss mit Training gestrafft werden.

Naja, wenn ich eh meine Haut durch ein Training straffen muss, dann kann ich auch versuchen mit einem gezielten Trainingsplan meinen Bauch loszuwerden, war mein Gedanke beim Lesen.

Und genau hier gab ich den Wunsch nach der Fett Weg Spritze auf.

Ich werde es weiterhin mit hartem Training probieren und mit meinem neuen Trainingsplan hoffe ich darauf, dass ich meinen Bauch bald gestrafft bekomme.

Von Rena S.

Wer untere Bauchmuskeln trainieren will, der muss wohl oder übel auf die Matte.

• Der Rücken sollte fest auf dem Boden liegen und die Hände hinter dem Kopf verschränkt werden.
• Nun werden die Beine ausgestreckt und anschließend angehoben. Es reicht dabei ein kleines Stück die Beine vom Boden zu entfernen. Diese Position sollte so lange wie möglich gehalten werden. Am Anfang mag es etwas anstrengend sein.
• Bei dieser Übung hat man das Verlangen seine Arme neben den Körper zu legen und sich abzustützen. Dies ist aber nicht gut für die Nackenmuskulatur, da diese schnell verspannt. Besser ist es, die Übung dann abzubrechen, eine Pause einzulegen und neu zu beginnen.

Untere Bauchmuskeln trainieren kann man aber auch indem man die:

• Beine senkrecht nach oben stellt -als ob man eine Kerze machen möchte- und dann den Po mehrfach anhebt. Diese Übung ist anstrengender als die Erste. Wer sie im Fitnesscenter macht, kann sich den Abroller zur Hilfe nehmen und sich damit stützen. Das ist auch besser für den Rücken und für die Nackenmuskulatur.

Die unteren Bauchmuskeln zu trainieren macht nicht wirklich Spaß, das muss ich zugeben. Es ist anstrengender als die obere Bauchmuskulatur zu stärken. Leider ist das Fett hier auch wesentlich größer angesiedelt und somit dauert es eine Weile, bis es verschwindet.

Wichtig ist, wer seine unteren Bauchmuskeln trainieren will, braucht Geduld und muss die Trainingseinheiten steigern. Eine weitere Übung, ist die Grätsche.

• Die Beine werden wieder angehoben, wie in der zweiten Übung,
• danach werden die Beine in der Luft gegrätscht und wieder zusammengeführt.
• Nach zehnmaligen Grätschen wird eine kleine Pause eingelegt und danach wird die Übung fortgeführt.

Insgesamt dauerte es bei mir sechs Wochen bis ich einen Erfolg sah. Ich wollte schon aufgeben, da ich dachte, meine untere Bauchmuskeln trainieren zu wollen wäre eine Schnapsidee und da würde sich einfach keine Muskulatur ausbilden lassen. Aber, nach sechs Wochen saß meine Hüfthose lockerer und der Bauch quoll nicht mehr über den Hosenbund. Das machte mir dann Mut und ich beschloss das Training fortzuführen. Heute bin ich froh, dass ich nicht aufgegeben habe, denn mein Bauch ist insgesamt flach und ich schaue morgens immer voller Stolz in den Spiegel.

von Kena M.

Lesen Sie hier einen Erfahrungsbericht mit einem Bauch weg Gürtel.

Vor 12 Jahren kaufte ich mir den ersten Bauch weg Gürtel. Damals war er noch irre teuer und ich versprach mir deswegen sehr viel davon. Es gab zwei unterschiedliche Bauch weg Gürtel beim Teleshop. Der für den Mann und der für die Frau. Da ich natürlich große Erfolge erzielen wollte, kaufte ich mir den Bauch weg Gürtel für den Mann, der stärker einstellbar war.

Ich glaube ich machte einen typischen Fehler, den viele Frauen und Männer machen, wenn sie glauben, eine Maschine, ein Gerät, eine Bauch weg Hose oder sonst etwas nehme ihnen die Arbeit ab und mache schlank. Ich habe meine Ernährung nicht geändert.

Ich aß weiterhin Schokolade, trank abends mein Bierchen und kaute auch um 22 Uhr vor dem Fernseher noch meine Salzstangen.

Nach zwei Wochen Bauch weg Gürtel war ich dann auch gefrustet und enttäuscht, dass ich nicht abnahm. Sicherlich, der Bauchumfang hatte sich ein klein wenig verändert und die Haut war vielleicht etwas straffer. Das Gesamtbild war aber weiterhin erschütternd und somit lag der Bauch weg Gürtel nach 4 Wochen endgültig im Schrank. Auch die vielen Heftchen mit Empfehlungen und Tipps landeten ungeachtet im Selben.

Und genau hier lag mein Fehler. Hätte ich diese Tipps und Tricks durchgelesen, dann hätte ich verstanden, dass es ohne meines Zutuns gar nicht gehen konnte. Einfach einen Bauch weg Gürtel tragen und hoffen, dass die Pfunde schmelzen ist, natürlich eine zu hohe Erwartungshaltung an das Gerät und an den menschlichen Körper selbst.

Vor einem Jahr entdeckte ich die Werbung für einen neuen Bauch weg Gürtel. Ich hatte gerade etwas Geld gespart und war wieder einmal unglücklich über meine Figur. Nachdem ich mit dem Rauchen aufgehört hatte, sind 6 Kilo Körpergewicht hinzugekommen, die sich hartnäckig auf den Hüften und am Bauch hielten.

Ich investierte das gesparte Zigarettengeld für einen neuen Bauch weg Gürtel und dieses Mal las ich mir auch alles genau durch und erstmals wurde mir bewusst, dass ich gleichzeitig meine Ernährung umzustellen und mich mehr bewegen sollte.

Dieses Mal waren die Erfolge wirklich beeindruckend. Ich nahm ab und mein Bauch wurde fester als je zuvor. Ich dachte der Bauch weg Gürtel hätte wunder getan, aber in Wirklichkeit war es meine Entschlossenheit ab zu nehmen und die Tatsache, dass ich meine Ernährung umstellte. Das es überhaupt zu einer Fettreduktion meines Körpers kam, verdanke ich der Tatsache, dass ich mich gesund ernährte und mich bewegte. Indem ich also auch Kalorien verbrannte und einsparte.

Ein Bauch weg Gürtel kann also nur unterstützend wirken, aber das Problem bekämpfen, kann er nicht. Es muss also, wie jedes Trainingsgerät, richtig angewendet und eingesetzt werden. Wer glaubt, er müsse ihn nur lange genug tragen, der irrt.

Jeder, der im Fitnesscenter trainiert weiß, dass seine Trainingserfolge von dem Trainings-und Ernährungsplan abhängen. Warum sollte dies bei einem Bauch weg Gürtel anders sein?

Ich trage meinen Bauch weg Gürtel jetzt nur noch ganz selten, da ich mit meiner Körpermitte sehr zufrieden bin. Die Ernährungsumstellung habe ich beibehalten, da ich mich fitter und vitaler fühle und wesentlich mehr unternehme. Ja, meine Lebensfreude hat sich schon mit meiner Figurveränderung stark gesteigert.

Letztendlich muss ich also sagen, dass der Bauch weg Gürtel für mich nur ein Mittel zu zweck war, denn richtig betrachtet, hat mir der Gürtel eigentlich dazu geholfen meinen Lebenstil umzustellen und das war eigentlich das was mit geholfen hat mein Gewicht zu reduzieren. Ob der Gürtel tatsächlich an den Stellen gewirkt hat, kann ich nich 100% sagen, aber zumindest habe ich abgenommen und fühle mich einfach gesunder.

Viele melden sich in teuren Fitness-Clubs an, weil sie darauf hoffen, dass der hohe monatliche Beitrag sie zum Training motiviert. Andere wiederum suchen sich einen Fitnesspartner, damit der eigene Schweinehund besiegt wird.

Am Ende kommt aber immer das Gleiche dabei raus. Oftmals haben wir einfach keine Lust auf unser Training. Denn, wer wirkliche Freude am Training empfinden würde, der bräuchte diese Hilfsmittel nicht.

Woran liegt es, dass wir uns selbst nicht richtig motivieren können, unser Training dauerhaft durchzuhalten und aufzubauen?

Vielleicht liegt es am Fitness-Club? Wichtig ist, dass man sich dort wirklich wohlfühlt, nette Menschen um sich hat und Abwechslung geboten wird.

Wenn man sich für einen Fitness-Club entschieden hat, der nur Trainingsgeräte beherbergt, mag es auch gerade daran liegen. Vielleicht ist man eher der Mannschaftsgeist und braucht die Gruppendynamik beim Spinning, Steppen oder Aerobic.

Oftmals steckt aber auch etwas anders dahinter, wenn das eigene Training zu kurz kommt. Wer abends spät nach Hause kommt und sich dann wieder aufraffen muss, der verliert den Kampf gegen das innere Faultier oftmals.

Dabei muss man sich abends gar nicht unbedingt mehr auf den langen Weg zum Fitness-Club machen, weil auch zu Hause ein optimales Trainingsumfeld geschaffen werden kann.

Dies ist sogar sehr preiswert und daher ebenfalls gut geeignet für Anfänger, die erst einmal schauen wollen, ob das Training mit den Hanteln überhaupt für sie geschaffen ist.

Handeln bekommt man preiswert in jedem guten Sportgeschäft. Es gibt die unterschiedlichsten Ausführungen. Einige lassen sich mit Wasser und Sand befüllen, sodass man beim Training variieren kann. Somit braucht man nicht mehrere Hanteln lagern, sondern schafft sich sein ganz persönliches Gewichtsmaß.

Es gibt leichte Gewichtsbandagen, die man sich auch beim Joggen um die Arme und Beine schnallen kann, damit der Trainingseffekt erhöht wird.

Es lassen sich zu Hause auch verschiedene Sportarten ins Training einbauen. So kann man mit Yoga beginnen und dann zum Hanteltraining übergehen.

Wichtig ist, dass man sich nicht falsch belastet und sich beim Training selbst beobachtet. Ein großer Spiegel wäre daher von Vorteil. Denn, wer zu Hause trainiert, hat natürlich keinen Trainer, der auf falsche Körperhaltung aufmerksam macht.

Fachbücher, Trainingsposter oder DVD-Material gibt es haufenweise im Internet oder in gut sortierten Buchhandlungen.

Abstand sollte man allerdings davon nehmen, sich Mengen von Trainingsgeräten anzuschaffen, die dann doch nur in der Ecke stehen. Oftmals sind sie für das Training zu Hause nicht geeignet, weil sie sehr laut sind und die Nachbarn auf den Plan rufen. Wer seine vielen Trainingsgeräte immer wieder verstauen oder umstellen muss, der wird sie über kurz oder lang auch nicht mehr benutzen.

Wichtig ist, das Training muss Spaß machen und sollte nicht in Stress ausarten. Klicken Sie hier, um mehr über Trainingsprogramme für Zuhause zu erfahren.

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