Archiv für die Kategorie „Bauch weg Training“
31. August 2010 | 
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Wie Sie Ihren Bauch weg bekommen
Viele Menschen haben nicht genaue Vorstellungen von dem, was Sie erreichen möchten,
wenn sie abnehmen. Vielleicht sagen sie sich nur, dass ihren Bauch weg bekommen möchten, aber am Ende bleibt es nur bei einem Wunsch.
Einer der Bausteine in einem Abnehmprozess ist, dass wir genaue Vorstellungen davon haben, wie unsere Wunschfigur aussehen soll.
In dem wir unsere Ziele genau definieren, können wir anfangen einen Plan zu erstellen, wie und wann wir diese Ziele erreichen werden.Hier sind 5 Tipps, die Ihnen helfen würden:
- Malen Sie sich genau aus wie Ihre Traumfigur aussehen soll.
- Setzen Sie sich realistische Ziele, die auch erreichbar sind
- Setzen Sie einen Zeitrahmen, in dem Sie Ihre Ziele erreichen möchten
- Ihre Fortschritte sollten messbar sein. Zum Beispiel 1 Kg. Pro monat etc.
- Haben Sie Geduld.
Malen Sie sich genau aus wie Ihre Traumfigur aussehen soll.
Es ist wichtig, dass wir wissen, wie unsere Traumfigur aussehen soll. Die Vorstellung, wie Ihre Traumfigur aussehen soll, sollten Sie ständig vor Augen haben. Gerade in der Anfangsphase wenn Sie den Entschluss gefasst haben, dass Sie Ihr Aussehen verändern möchten, ist es wichtig, dass Sie die Bilder von Ihrer Traumfigur ständig vor Augen haben.
Nutzen Sie jede Minute Ihrer freien Zeit, um dieses Bild Ihrer Traumfigur zu verinnerlichen.
Das was wir denken, wird irgenwann zur Gewohnheit, das was zur Gewohnheit wird, wird
Irgendwann auch zur Realität.
Um Ihre Gedanken dabei zu unterstützen, es ist hilfreich diese mit Emotionen zu versehen.
Stellen Sie sich schon Ihre neue Figur vor, stellen Sie sich vor, wie Sie vor Energie strotzen.
Stellen Sie sich in neuer Bekleidung vor alles ein paar Nummern kleiner. Stellen Sie sich vor, welch grossartiges Gefühl es ist, vor dem Spiegel zu stehen und eine neue Person zu sehen, die schlank und gut aussieht.
Setzen Sie sich realistische Ziele, die auch erreichbar sind
Es nutzt nichts, wenn Sie Ihre Ziele von der Realität abweichen. Setzen Sie sich Ziele,
die Sie am Anfang locker erreichen, damit Sie etwas Sicherheit und Selbstvertrauen gewinnen.
Wenn Sie die ersten Fortschritte sehen, werden Sie dadurch automatisch motiviert. Lieber am Anfang etwas kleiner Ziele setzen. Wenn Sie feststellen, dass Sie bessere Fortschritte erzielen, als sie am Anfang gedacht haben, können Sie immer noch etwas ändern.
Setzen Sie einen Zeitrahmen, in dem Sie Ihre Ziele erreichen möchten
Damit Sie Ihre Ziele auch erreichen, es ist auch wichtig hier einen bestimmten Zeitrahmen festzulegen. Es ist ebenfalls nicht sinnvoll Ziele zu setzen, die nicht spezifisch sind, Sie sind sicherlich nicht daran interessiert nur irgendwann vielleicht Ihr Ziele zu erreichen.
Wenn Sie sich im Klaren sind, wieviel Sie in einem Monat realistisch abnehmen können, dann können Sie leicht ausrechnen wann Sie Ihr Wunschgewicht erreichen.
Das Abnehmen ist am effektivsten mit der richtigen Ernährung und mit einem genauen Trainingsplan.
Messen Sie auch in regelmäßigen Abständen Ihren Bauchumfang, denn es könnte sein, dass Sie abnehmen aber dass es sich auf der Waage nicht bemerkbar macht, wenn Sie ein paar mehr Muskeln bekommen.
Ihre Fortschritte sollten messbar sein. Zum Beispiel 1 Kg. Pro monat etc.
Es es leicht Ihren Fortschritt zu kontrollieren, wenn Sie wissen wieviel Sie in einem Monat realistisch abnehmen können. Bedenken Sie aber auch, dass Ihr Gewicht schwanken kann je nach Wasserverlust.
Sie können sich auch als Ziel setzen Ihren Bauchumfang um eine bestimmte Centimeter Zahl zu verringern.
Haben Sie Geduld
Haben Sie vor allem Geduld wenn Sie Ihren Bauch weg bekommen möchten. Denken Sie daran, dass Ihr Bauch nicht über Nacht größer geworden ist. Verlieren Sie nicht das Ziel aus den Augen, auch wenn Sie einen kleinen Rückschlag erleiden müssen. Wenn Ihre Gedanken so damit beschäftigt sind, wie Ihre Traumfigur aussehen soll, werden Sie automatisch irgendwann die Dinge tun, die Ihnen helfen werden Fortschritte zu machen.
Klicken Sie hier um einen genauen Plan zu finden, der Ihnen zeigt, mit welcher Ernährung und Training Sie am einfachsten Ihren Bauch weg bekommen.
Sehen Sie auch den Artikel über Übungen für Zuhause
Der Name Mike Geary taucht immer auf.
Wer ist Mike Geary? In Amerika bekannt geworden durch sein Bestseller the Truthaboutabs erschien erstmals die Übersetzung dieses Buches auf dem deutschen Markt “Die Wahrheit Über Bauchmuskeln” in 2009.
Mike Geary ist ein ausgebildeter Ernährungsberater und Fitnesscoach, der sich auf fettreduzierungsstrategien und funktionales Kraftraining specialisiert hat.
Sein Diplom (Bacheler of Science) schrieb er an der Susquehanna University in Selinsgrove, Pennsylvania, USA.
Im Vergleich zu vielen anderen “Fitnessexperten” lebt er seine Philosophie und ist er der lebende Beweis dafür, dass das, was er sagt, auch Hand und
Fuss hat.
Da er auch viel unterwegs ist, ist er natürlich gezwungen auswärts zu Essen. Diese Erfahrung gibt er in seinem Buch, “Die Wahrheit über Bauchmuskeln” weiter, denn hier entsteht für viele von uns die grosse Herausforderung, wenn wir uns unterwegs gesund ernähren möchten.
Da ich früher selbst sehr viel unterwegs war, weiss ich, wie schwierig es sein kann, um in Restaurants das passende Essen zu finden, wenn man auf eine gesunde und ausgeglichene Ernährung achten will.
Die Anleitungen, die ich dort fanden haben mir sehr viel geholfen, um trotz allem mein Gewicht im Griff zu halten.
Hier erfahren Sie noch mehr über Mike Geary und Tipps wie Sie schlank und fit bleiben
Manchmal gibt es einfache Übungen, die man schnell und leicht auch Zuhause machen kann.
Das Schöne ist, man braucht keine Geräte oder gar ein Fitness Studio dafür.
Auf dem Rücken liegend bringen Sie die Hüfte und Knien in 90 Grad Winkel, heben Sie Ihren Kopf und Schultern leicht vom Boden an. Halten Sie Ihre Hände leicht am Kopf ohne sie anzupressen.
Beginnen Sie die Übung, indem Sie Ihre linke Seite Ihres Oberkörpers vom Boden heben. Ziehen Sie Ihr linkes Knie zum rechten Ellenbogen.
Wechseln Sie jetzt die Beine, d.h. Sie strecken das linke Bein und bringen jetzt wieder das rechte Knie zum linken Ellenbogen usw.
Ihre Unterschenkel bleiben bei dieser Übung waagerecht zum Boden. Um diese Übung etwas anspruchsvoller zu gestalten, können Sie Ihren Bauch noch einziehen, so als ob Sie eine enge Hose anziehen möchten.
bauch-übungen-für-zuhause
Kombiniert mit anderen Fettverbrennungsübungen wird diese Übungen für Zuhause Ihnen helfen Ihr Ziel, um einen flachen und schlanken Bauch zu bekommen, näher bringen.
Hier erfahren noch mehr, wie Sie dauerhaft zum schlanken und straffen Körper kommen.
Nur schnell ein paar Tipps, um Ihnen beim Start zu Ihrem attraktiven Körper zu helfen.
Falls Sie es satt haben, immer in dem stickigen Fitnesstudio zu trainieren, machen Sie doch einfach im Freien ein paar Ihrer Übungen (gerade jetzt, wo es wieder wärmer wird)!
Ihre Übungen müssen auch nicht 2 Stunden lang dauern, um Ihren Stoffwechsel zu erhöhen,
Ihre Muskeln zu formen etc.
Hier ist ein Tipp für ein Training im Freien, für das ich 10-15 Minuten brauche, bei dem ich am Ende aber ausgepowered und schweissgebadet bin…
Am Ende der Strasse, an der ich wohne, ist ein kleiner Sportplatz. An schönen Tagen, wenn ich wirklich schnell nur ein Workout im Freien machen möchte, renne ich zu diesem Sportfeld, mache ein paar Lockerungsübungen und mache dann 10-15 Minuten: folgende Übungen
ohne Pause dazwischen:
* 50, 75, oder 100-Meter schnelle Sprints
* Liegestützvariationen
* Unterschiedliche Ausfallschritte beim Laufen
* Unterschiedliche Kniebeugen mit Körpergewichten
* Boxschritte mit Sprüngen, Kniebeugen mit Sprüngen oder Ausfallschritte mit Sprüngen
* Klimmzüge
* Bergklettern auf dem Boden
Manchmal mache ich alle diese Übungen und manchmal picke ich mir nur einige von ihnen heraus. Je nach Lust und Laune. Bei jeder Übung versuche ich die Intensität so hoch wie
möglich zu halten, um so viel wie möglich in der kurzen Zeit zu profitieren. Glauben Sie mir, wenn Sie die Anstrengung wirklich auf einem hohen Level halten, haben Sie ein Workout, das sich lohnt und nach 10-15 Minuten können Sie mit gutem Gewissen wieder nach
Hause gehen.
Selbst wenn Sie im Moment nicht gerade in Topform sind, können Sie all dies einfach mit etwas weniger Intensität machen, um langsam einzusteigen. Es lohnt sich! Training im Freien und frische Luft haben definitiv einen stimulierenden Effekt und einige Studien,
die ich gesehen habe, zeigen, dass mehr Kalorien beim Training im Freien als beim Training drinnen verbraucht werden. Versuchen Sie es also!
