So könnte ein Tagesplan aussehen

Frühstück:

0,5 Liter Mineralwasser (Keine gesüßten Getränke)

2 Spiegeleier, 2 Scheiben Speck

1 Kaffee mit Sahne ohne Zucker

Zwischendurch:

0,5 Liter Wasser und wenn der kleine Hunger kommt ein Stück Käse oder Oliven

Mittagessen:

Grüner Salat mit Tomaten (kleine Portion)

200 Gramm Hähnchenbrust, 4 Kartoffeln, eine Portion Broccoli

1 Glas Rotwein (optional) 0,5L Mineralwasser

Zwischendurch:

O,5 Liter Wasser

Oliven

Abendessen:

Thunfischsalat mit Tomaten und Oliven

0,5 Liter Mineralwasser

Brot und Pasta und Süßes habe ich komplett weggelassen.

Beispiele von Proteinen

Kalbfleisch (ohne Fett): 21,9 g Protein bei 397 kJ/100 g Rindfleisch (ohne Fett): 21,3 g Protein bei 428 kJ/100 g Schweinefilet: 21,5 g Protein bei 435 kJ/100 g Putenbrust: 24,1 g Protein bei 441 kJ/100 g Magerer Schinken: 29,7 g Protein bei 606 kJ Heilbutt: 20 g Protein bei 423 kJ/100 g Seelachs: 18,3 g Protein bei 336 kJ/100 g Forelle: 19,5 g Protein bei 428 kJ/100 g Zander: 19,2 g Protein bei 348 kJ/100 g

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